BCAA
BCAA (Branched Chain Amino Acids): leucin, isoleucin, valin
BCAA jsou esenciální aminokyseliny – leucin, isoleucin a valin – které si tělo neumí samo vytvořit. Zajímavostí je, že se výrazná část jejich metabolismu odehrává přímo ve svalové tkáni. Sportovci je tradičně používají pro podporu tréninku, regenerace a subjektivní únavy po výkonu.
Proč se BCAA řeší ve sportovní výživě
Leucin je klíčová aminokyselina v BCAA mixu – v poměru 2:1:1 obvykle tvoří cca 50 % dávky. Prakticky to znamená, že 5 g BCAA (2:1:1) ≈ 2,5 g leucinu. V praxi se BCAA volí před/po tréninku či během delších výkonů – zejména u nízkého příjmu bílkovin, v dietě, u tréninku nalačno nebo u striktního rostlinného jídelníčku.
Legislativa a bezpečnost: BCAA jsou doplněk stravy. Nepřekračujte doporučené dávkování na etiketě. Nenahrazují pestrou stravu ani zdravý životní styl. Při zdravotních potížích či užívání léků konzultujte výběr s odborníkem.
Nejčastější dotazy (FAQ)
Co přesně BCAA jsou?
Jde o tři esenciální aminokyseliny (leucin, isoleucin, valin) s rozvětveným řetězcem. Tělo si je nevyrábí – přijímáme je stravou nebo doplňky.
Kdy má smysl BCAA užívat?
Především okolo tréninku (před, během, po), u tréninku nalačno, v redukční dietě a při nižším příjmu kvalitních bílkovin.
Je důležitý poměr 2:1:1?
Ano, 2:1:1 je tradiční standard s vyšším podílem leucinu. Existují i jiné poměry, ale 2:1:1 je nejběžnější a vyvážený.
Jak BCAA souvisí s regenerací?
Jsou součástí příjmu aminokyselin okolo zátěže. V praxi se využívají pro komfort při a po tréninku a subjektivní únavu.
BCAA vs. syrovátkový protein – co zvolit?
Syrovátka (WPC/WPI) dodá kompletní spektrum AK včetně BCAA. Samotná BCAA dávají smysl okolo zátěže, při tréninku nalačno nebo u nižšího příjmu bílkovin.
Jak chutnají a jak je užívat?
Prášek lze míchat s vodou, džusem nebo přidat do intra-workoutu. K dispozici jsou i kapsle pro pohodlí.
Jaké dávkování je obvyklé?
Často se používá 5–10 g okolo tréninku, dle tělesné hmotnosti a typu zátěže. Viz kalkulačka níže.
Mohu BCAA užívat v dietě?
Ano, v redukčním období jsou populární kvůli nízké energii a zacílení na aminokyseliny okolo tréninku.
Hodí se BCAA i pro vegany?
Ano, zejména pokud je celkový příjem bílkovin nižší nebo je problém dosáhnout dostatečného množství leucinu ve stravě.
Existují rizika nebo vedlejší účinky?
Při dodržení doporučeného užívání jsou obvykle dobře snášeny. V případě zdravotních potíží či medikace konzultujte použití s lékařem.
Kalkulačka dávkování BCAA (2:1:1)
Označte, co platí (můžete vybrat více):
Těžký silový trénink / objem
Dlouhý vytrvalostní výkon (>60 min)
Trénink nalačno / ráno
Redukční dieta (deficit)
Vegetarián / vegan (nižší leucin ve stravě)
Věk 60+ (vyšší prahová dávka)
Tělesná hmotnost > 85 kg
Velmi vysoký příjem bílkovin (≥2.0 g/kg)
Zadejte hmotnost, počet dávek a vyberte situace.
Jak kalkulačka funguje: Vychází z praxe, že 5 g BCAA (2:1:1) ≈ 2,5 g leucinu (cílový práh pro stimulaci je obvykle ~2–3 g). Výsledky jsou orientační. Respektujte etiketu konkrétního produktu a celkový příjem bílkovin ze stravy.
Upozornění: Informace v textu mají obecný charakter a nenahrazují lékařskou péči. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy a zdravého životního stylu. Uchovávejte mimo dosah dětí.