Jaro je konečně tady a mnoho z nás se chystá na každoroční jarní úklid. Jaro vždy představovalo symbol nového začátku a my podvědomě chceme udělat totéž a připravit své bydlení na nové období. Jarní úklid nám může přinést více, než jen krásný a voňavý byt. Pokud máte problémy se soustředit nebo vás přepadá úzkost, vyzkoušejte terapii úklidem. Třeba mytí oken, které odkládáte už od Vánoc nebo vyčištění ledničky. Mezi jarním úklidem a psychickou pohodou totiž existuje souvislost. Manuální činnost vám pomůže znovu získat kontrolu nad prostředím ve své domácnosti, sníží hladinu stresu, zlepší vám náladu a dopřeje vám uspokojení z vykonané práce. Benefity jarního úklidu Snížení stresu Přijde vám, že vás nepořádek přivádí k šílenství a jste ve stresu? Nejste sami. Studie ukazují, že neuklizená domácnost může zvyšovat hladinu stresového hormonu a vy máte pocit, jako byste neměli kontrolu nad svou domácností a svým životem. Úklidem ...
Blog
Kvalita a zdraví našich vlasů je problém, který řešíme bez ohledu na pohlaví. Růst a vypadávání vlasů je přirozený proces, který se děje v několika fázích. Každodenní stres, nezdravá strava a další negativní faktory ovšem mohou způsobit, že trpíme nadměrným vypadáváním vlasů a zhoršením jejich kvality. Může nedostatek určitých vitamínů ovlivnit růst a vypadávání vlasů? Pokud ano, do jaké míry? Klíčové vitamíny pro růst vlasů Růst vlasů je ovlivněn mnoha faktory, ale tím klíčovým je správná výživa. Které vitamíny bychom neměli opomíjet pro krásné a husté vlasy? Vitamín D Vitamín D je jedním z vitamínů nezbytný pro růst vlasů. Pomáhá aktivovat geny, podílející se na vývoji vlasových folikul. Vitamín D podporuje jejich rychlejší produkci a díky tomu jsou naše vlasy zdravější. Jeho nedostatek může být způsoben malým obsahem ryb, vajec, hub ve stravě nebo nedostatkem slunečního záření. V případě, že nemáme dostatek vitamínu D, může doc...
Přerušovaný půst je jedním z nejdiskutovanějších témat posledních let. A kolik má příznivců, má i odpůrců. Kde je tedy pravda? Stále platí, že naše tělo potřebuje 5 malých porcí denně, nebo je naopak zdravější plánované hladovění? Co to je přerušovaný půst? Přerušovaný půst je způsob stravování, kdy lidé omezují konzumaci jídla v určité časové frekvenci. Přerušovaný půst si nepleťte s dietou, neurčuje nám, co máme jíst, ale směřuje nás do určitého časového horizontu. Studie ukazují na to, že může přinést zdravotní výhody pro naše tělo. Toto zjištění má základy v historii. V pravěku, než se lidé naučili farmařit, byli lovci a sběrači a jejich těla byla vyvinuta tak, aby byli schopni vydržet bez jídla několik hodin, ba dokonce i dní. Jejich těla se přepnula do módu přežití, neboť lov zvěře a sběr ořechů si vyžadoval hodně času i energie. Také v některých náboženstvích je půst v určitém období součástí rituálů. Jak přeruš...
Celou zimu se nemůžeme dočkat dne, kdy konečně začne jaro. Sluníčko svítí, dny se začínají prodlužovat, ale nám chybí energie, abychom si to pořádně užili. Zatímco příroda se konečně probouzí, jediné, co chceme je…spát. Cítíme se jako kdybychom prohýřili celou noc, i když jsme ve skutečnosti spali poctivých osm hodin. Co s tím? Syndrom jarní únavy Nepodléhejte panice, syndrom jarní únavy je naprosto přirozený proces, kterým se naše tělo vyrovnává se změnami. Během zimních měsíců má naše tělo kvůli krátkým dnům a dlouhým nocím nedostatek hormonů jako je například serotonin, nazývaný hormon štěstí. Jakmile se jaro začne hlásit o slovo, naše tělo se začne přizpůsobovat novým podmínkám. Delší dny a více slunečního záření způsobí, že naše tělesná teplota stoupá, cévy se rozšiřují a krevní tlak klesá. Tím, že je více světla, tělo uvolňuje více serotoninu, ale množství spánkového hormonu melatoninu zůstává stále stejně vysoké. Naš...
Hypermobilita kloubů je genetický problém, který zahrnuje extrémní flexibilitu kloubů. I když to vypadá jako skvělý party trik, ve skutečnosti s sebou přináší mnoho negativ jako je bolest, snadné vykloubení, opakující se zranění a další. Mnoho lidí má ohebné klouby, ale pokud trpíte bolestmi a dalšími příznaky, je možné, že trpíte tímto syndromem. Jeho symptomy lze zmírnit budováním silných svalů správným cvičením a dodáváním tělu potravin bohaté na potřebné živiny jako je kolagen nebo vitamín C. Co je to syndrom hypermobility kloubů Jednoduše řečeno, je syndrom hypermobility onemocnění spojené s onemocněním pojivové tkáně. Představme si, že vazy jsou jako popruhy, které drží naše klouby a brání jim se pohybovat mimo dosah. V případě zdravých vazů je pro nás prakticky nemožné ohýbat své končetiny do nepřirozených úhlů, protože nás naše vazy nepustí. V případě hypermobility jsou tyto vazy volné nebo slabé, což s sebou přináší i určit...
Snížená produktivita, prokrastinace a rozptýlení na každém kroku je jeden z problémů dnešní doby. Všichni to dobře známe, sedíme před počítačem a místo pracovního nasazení projíždíme sociální sítě a práce nám stojí. Najednou je poledne a nás hryže svědomí, jak zvládneme vše, co máme v plánu. Osobní život pak také pokulhává, protože zůstáváme v práci přesčas abychom vše stihli. Co s tím? Naštěstí tento problém má řešení. Podívejte se s námi na techniku, jak můžete trénovat svůj mozek soustředit se na to, na co má a být lépe odolní rozptýlení. Techniky, jak trénovat svůj mozek Prokrastinace a neschopnost se soustředit nám možná může připadat obtížné překonat, ale se správnými technikami se naučíme, jak odbourat rozptýlení a soustředit se na pracovní úkoly před námi. Odstraňte pokušení Jak se máme soustředit, když jsme neustále zásobováni novými podněty? Zkuste eliminovat rozptýlení na minimum. Zablokujte si čas v kalendáři, kdy vít...
Nic nás neskolí tak, jako přechod mezi zimním a jarním obdobím. I když zimu můžeme přežít bez újmy, výkyvy teplot, změna počasí i šatníku dostane spolehlivě většinu z nás. Jak se proti tomu bránit? Žádné magické zaklínadlo sice neexistuje, ale můžeme našemu tělu pomoci posílením imunity, která funguje jako ochranný štít před nežádoucím nachlazením. Jaké vitamíny a minerály zařadit do naší stravy, aby nás začátek jara nevyřadil z provozu? Jarní únava, aneb přechod mezi zimou a jarem Syndrom jarní únavy paradoxně nastává v momentě, kdy konečně přecházíme do jarního období. Cítíme se unavení, malátní, bez energie a náchylnější k různým onemocněním. Jarní únava je totiž spojena s našimi biorytmy, protože náš organismus chce a vyžaduje pravidelnost. A přechod mezi obdobími je velká změna, které naše tělo vnímá jako vybočení z normálu. Po zimním období, které jsme až na výjimky trávili ve vnitřních prostorách, stres z nového roku, nízký o...
Zdravá a vyvážená strava, která optimalizuje růst a vývoj dítěte i chrání vaše vlastní zdraví je alfa a omega v průběhu těhotenství. Vaše energetická hodnota se zvýší přibližně o 300 kcal denně, ale také požadavky vašeho těla na další živiny mohou být mnohem vyšší, než jste doposud byly zvyklé. Proto než jíst větší porce, raději si vybírejte potraviny bohaté na důležité živiny v kombinaci s kvalitními doplňky stravy. Klíčové živiny v těhotenství Věděli jste, že k udržení dobrého zdraví a podpory vývoje nenarozeného dítěte je třeba více než 40 různých živin a vitamínů? Pravdou je, že některé jsou důležitější, než jiné. Podívejme se společně na ty nejdůležitější, které by neměly být opomíjené a jejich vyvážená hladina vám pomůže s hladkým průběhem těhotenství. Vitamín D Vitamín D patří mezi jeden z nejdůležitějších vitamínů v období těhotenství. Jeho vyvážená hladina pomáhá při vstřebávání vápníku, naopak jeho nedostatek u mam...
Rčení, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, známe každý a bylo nám opakováno už od raného dětství. Společně se podíváme, jestli se jedná jen o mýtus, nebo složení naší snídaně má opravdu vliv na to, jak zvládáme stres a úkoly během dne. Snídat či nesnídat Snídaně nastartuje váš metabolismus, vyvážená snídaně dodá našemu tělu potřebnou energii a zvýší naši koncentraci. Z dlouhodobého hlediska může být snídaně spojena s nižším rizikem přibírání na váze, snížení rizika cukrovky 2. typu nebo srdečních problémů. A i když nechceme podceňovat důležitost snídaně, jestli ráno snídáte nebo nesnídáte je individuální záležitostí. Někdo po ránu nemá hlad, někdo si radši jde na lačno zasportovat. V takovém případě se spíše zaměřte na potréninkové jídlo, které by mělo obsahovat 20-40 g bílkovin a přiměřené množství sacharidů a tuků. V případě, že se na ranní snídani necítíte a radši si sbalíte snídani s sebou, nestresujte se, že ...
Hořčík hraje klíčovou roli při regulaci více než 300 biochemických reakcí, které naše tělo potřebuje pro správnou funkci. Nízká hladina je obecně spojená se svalovými křečemi nebo únavou, ale může být předzvěstí mnohem vážnějších problémů, jako jsou srdeční onemocnění nebo zhoršení průběhu léčby. Přesto je jeho nedostatek častým úkazem. Jaká je jeho doporučená dávka, hlavní přírodní zdroje nebo kdy je třeba přidat doplňky stravy a jaké, se dozvíte v našem článku. Kolik hořčíku denně potřebujeme Hořčík je nezbytný pro vytvoření energie, tvorbu bílkovin, kostí, DNA, RNA, regulaci krevního tlaku, svalovou kontrakci, funkci nervů a mnoho dalších. Jeho doporučená denní dávka je 400-420 mg pro muže a 310-320 mg pro ženy. Optimální hladina hořčíku může snížit příznaky onemocnění jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, migrénu, cukrovku typu 2, osteoporózu nebo epilepsii. Jeho zvýšenou potřebu mají těhotné ženy a sportovci s vysokou...
