Nic nás neskolí tak, jako přechod mezi zimním a jarním obdobím. I když zimu můžeme přežít bez újmy, výkyvy teplot, změna počasí i šatníku dostane spolehlivě většinu z nás. Jak se proti tomu bránit? Žádné magické zaklínadlo sice neexistuje, ale můžeme našemu tělu pomoci posílením imunity, která funguje jako ochranný štít před nežádoucím nachlazením. Jaké vitamíny a minerály zařadit do naší stravy, aby nás začátek jara nevyřadil z provozu? Jarní únava, aneb přechod mezi zimou a jarem Syndrom jarní únavy paradoxně nastává v momentě, kdy konečně přecházíme do jarního období. Cítíme se unavení, malátní, bez energie a náchylnější k různým onemocněním. Jarní únava je totiž spojena s našimi biorytmy, protože náš organismus chce a vyžaduje pravidelnost. A přechod mezi obdobími je velká změna, které naše tělo vnímá jako vybočení z normálu. Po zimním období, které jsme až na výjimky trávili ve vnitřních prostorách, stres z nového roku, nízký o...
Blog, Strana 10
Zdravá a vyvážená strava, která optimalizuje růst a vývoj dítěte i chrání vaše vlastní zdraví je alfa a omega v průběhu těhotenství. Vaše energetická hodnota se zvýší přibližně o 300 kcal denně, ale také požadavky vašeho těla na další živiny mohou být mnohem vyšší, než jste doposud byly zvyklé. Proto než jíst větší porce, raději si vybírejte potraviny bohaté na důležité živiny v kombinaci s kvalitními doplňky stravy. Klíčové živiny v těhotenství Věděli jste, že k udržení dobrého zdraví a podpory vývoje nenarozeného dítěte je třeba více než 40 různých živin a vitamínů? Pravdou je, že některé jsou důležitější, než jiné. Podívejme se společně na ty nejdůležitější, které by neměly být opomíjené a jejich vyvážená hladina vám pomůže s hladkým průběhem těhotenství. Vitamín D Vitamín D patří mezi jeden z nejdůležitějších vitamínů v období těhotenství. Jeho vyvážená hladina pomáhá při vstřebávání vápníku, naopak jeho nedostatek u mam...
Rčení, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, známe každý a bylo nám opakováno už od raného dětství. Společně se podíváme, jestli se jedná jen o mýtus, nebo složení naší snídaně má opravdu vliv na to, jak zvládáme stres a úkoly během dne. Snídat či nesnídat Snídaně nastartuje váš metabolismus, vyvážená snídaně dodá našemu tělu potřebnou energii a zvýší naši koncentraci. Z dlouhodobého hlediska může být snídaně spojena s nižším rizikem přibírání na váze, snížení rizika cukrovky 2. typu nebo srdečních problémů. A i když nechceme podceňovat důležitost snídaně, jestli ráno snídáte nebo nesnídáte je individuální záležitostí. Někdo po ránu nemá hlad, někdo si radši jde na lačno zasportovat. V takovém případě se spíše zaměřte na potréninkové jídlo, které by mělo obsahovat 20-40 g bílkovin a přiměřené množství sacharidů a tuků. V případě, že se na ranní snídani necítíte a radši si sbalíte snídani s sebou, nestresujte se, že ...
Hořčík hraje klíčovou roli při regulaci více než 300 biochemických reakcí, které naše tělo potřebuje pro správnou funkci. Nízká hladina je obecně spojená se svalovými křečemi nebo únavou, ale může být předzvěstí mnohem vážnějších problémů, jako jsou srdeční onemocnění nebo zhoršení průběhu léčby. Přesto je jeho nedostatek častým úkazem. Jaká je jeho doporučená dávka, hlavní přírodní zdroje nebo kdy je třeba přidat doplňky stravy a jaké, se dozvíte v našem článku. Kolik hořčíku denně potřebujeme Hořčík je nezbytný pro vytvoření energie, tvorbu bílkovin, kostí, DNA, RNA, regulaci krevního tlaku, svalovou kontrakci, funkci nervů a mnoho dalších. Jeho doporučená denní dávka je 400-420 mg pro muže a 310-320 mg pro ženy. Optimální hladina hořčíku může snížit příznaky onemocnění jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, migrénu, cukrovku typu 2, osteoporózu nebo epilepsii. Jeho zvýšenou potřebu mají těhotné ženy a sportovci s vysokou...
Kolagen. Populární doplněk stravy, který se stal synonymem zářivé pleti, zdravých kloubů a lesklých vlasů. Profesionální sportovci, známé osobnosti i osoby starající se o zdravý životní styl jej pravidelně zařazují do svého jídelníčku. Kolagen je ale také kontroverzní téma, které je zahaleno mýty a polopravdami. Jak je to tedy s kolagenem doopravdy a na co bychom si měli dát pozor? Mladí lidé se nemusí starat o doplňování kolagenu Jedna z nejčastějších pověr je, že v mladém věku se nemusíme starat o doplňování kolagenu, protože si myslíme, že ho máme dostatek. Pravdou ale je, že produkce kolagenu začne klesat kolem 25. roku, kdy ho naše tělo začne potřebovat více, než je schopno vyrobit. To je důvodem ztráty pružnosti naší pokožky, tvorby prvních vrásek a bolesti kloubů. Produkci kolagenu také negativně ovlivňují ostatní faktory, jako je kouření, smog, stres, strava nebo genetika. Proto je doporučováno zařadit kolagen do naší stravy...
Den svatého Valentýna je pro mnoho lidí dnem, kdy si navzájem projevují lásku. Ať už jste ve vztahu nebo single, existuje spousta různých způsobů, jak udělat Valentýna nezapomenutelným a smysluplným. Pro mnoho párů je svátek plný romantiky a vášně. Pro ty, kteří hledají způsob, jak oživit svůj milostný život, může být Maca tím správným „kořením“. Protože bez ohledu na to, jak dlouho jste ve vztahu, je stále důležité jednou za čas znovu zažehnout jiskru ;). Maca je superpotravina pocházející z And, která se tradičně používá ke zvýšení libida a sexuality, stejně jako pro zlepšení úrovně energie a fyzického výkonu. Tyto účinky mohou být způsobeny vysokým obsahem živin, jako jsou železo, draslík a stopové prvky. Maca také obsahuje látky, které mohou ovlivnit hladinu hormonů v těle, což může mít pozitivní vliv na sexuální funkci. Navíc, má se za to, že Maca má antioxidační účinky, které mohou pomoci zlepšit celkové zdraví a zdraví...
Všichni známe běžné zdravotní potíže v zimě jako je kašel, rýma, chřipka a angína. Chladné počasí ale přináší i další zdravotní problémy. Seznámíme Vás, jaké jsou nemoci nejčastější, jak se jim vyhnout a jak proti nim bojovat. Astma V zimě jsou dýchací cesty náchylnější, protože studený vzduch dráždí plíce a průdušky. Zejména astmatici reagují na nachlazení velmi rychle. Přesto by jste se však nikdy neměli vzdát venkovních sportů nebo procházek. Buďte si vědomi svého dýchání a dýchejte nosem. To ohřívá vzduch a vede k méně problémům. Pozor na artrózu v zimě Zima je kritickým obdobím pro lidi, kteří trpí bolestmi kloubů. Chlad zpomaluje metabolismus. Synoviální tekutina dostává méně tekutiny a svaly jsou hůře zásobeny krví. V důsledku toho se zvyšuje třecí bolest v kloubech a svaly se napínají. Všichni víme, že kolagen je zodpovědný za udržení zdravých kloubů, proto jedinci co trpí bolestmi nebo jim chtějí předejít by určitě měli u...
Den 4. února připadá na světový den boje proti rakovině, který každoročně vyhlašuje Unie pro mezinárodní kontrolu rakoviny. Cílem tohoto dne je zvýšit povědomí o této zákeřné nemoci a šířit osvětu. Co je to rakovina? Rakovina je onemocnění, kdy naše tělesné buňky nekontrolovaně rostou a šíří se do dalších částí těla. Zdravé buňky rostou a množí se, v případě stárnutí nebo poškození zdravě rostoucí buňky zanikají, aby daly prostor nové generaci. Problém nastává, když abnormální nebo poškozené buňky rostou dál a tvoří tzv. nádory, což jsou hrudky tkání. Ty mohou být zhoubné - rakovinné, nebo nezhoubné. Nebezpečí maligních nádorů je, že napadají blízké tkáně a mohou cestovat do vzdálenějších částí těla, kde mohou vytvářet nádory nové. Rakovina tlustého střeva Existuje až 100 různých druhů nádorů, které dostaly jméno podle orgánů nebo tkání, kde se rakovina tvoří. Rakovina tlustého střeva je strašák, ve kterém držíme smutn...
Pokud jste se rozhodli přejít na vegetariánskou stravu, pravděpodobně jste slyšeli spoustu dobře míněných rad, co by vám ve vaší stravě nemělo chybět. Pravdou je, že dobře naplánovaná a vyvážená rostlinná strava vám může poskytnout většinu základních živin, které potřebujete. Přesto jsou určité vitamíny, které si zaslouží zvláštní pozornost, a které se v rostlinné stravě nevyskytují, nebo ve velmi omezeném množství. Podívejte se, na které vitamíny se zaměřit, aby vašemu tělu nic nechybělo. Vitamíny, které chybí v rostlinné stravě Vitamín D Vitamín D patří do skupiny vitamínů, které lze získat z rostlinné stravy pouze v omezeném množství. Vegetariáni a vegani se musí spoléhat na obohacené obiloviny a cereálie jako primární zdroj tohoto vitamínu. Vitamín D je odpovědný za regulaci hormonů, posílení imunity podpora absorpce vápníku pro zdraví kostí nebo posílení našeho imunitního systému. Zatímco v létě máme vitamínu ...
Začátek nového roku je náročným obdobím pro většinu z nás. Úkoly se na nás valí ze všech stran a odolat stresu a pocitům úzkosti je obtížnější, než se zdá. Vyzkoušejte krátké meditační cvičení, které můžete provádět přímo v kanceláři a pomůže vám snížit nahromaděný stres a zvýšit kreativitu. Výhody meditace a dechových cvičení v kanceláři Studie ukazují na to, že i krátká meditace má velký vliv na úroveň stresu, jak zvládáte každodenní pracovní nasazení nebo soustředění na pracovní úkoly. Lepší koncentrace a odolávání rozptýlení Studie z Harvardské univerzity ukazují na to, že meditace a správné dýchání může zlepšit vaši paměť a schopnost soustředění, což jsou aspekty, které mají velký vliv na váš výkon v kanceláři. Vědci zjistili, že praktikování meditace zlepšuje naši schopnost se lépe koncentrovat na práci a být odolnější rozptýlení. Zvýšení kreativity a neortodoxní myšlení Pokud cítíte, že vaše kreativita p...
