Hořčík hraje klíčovou roli při regulaci více než 300 biochemických reakcí, které naše tělo potřebuje pro správnou funkci. Nízká hladina je obecně spojená se svalovými křečemi nebo únavou, ale může být předzvěstí mnohem vážnějších problémů, jako jsou srdeční onemocnění nebo zhoršení průběhu léčby. Přesto je jeho nedostatek častým úkazem. Jaká je jeho doporučená dávka, hlavní přírodní zdroje nebo kdy je třeba přidat doplňky stravy a jaké, se dozvíte v našem článku.
Kolik hořčíku denně potřebujeme
Hořčík je nezbytný pro vytvoření energie, tvorbu bílkovin, kostí, DNA, RNA, regulaci krevního tlaku, svalovou kontrakci, funkci nervů a mnoho dalších. Jeho doporučená denní dávka je 400-420 mg pro muže a 310-320 mg pro ženy. Optimální hladina hořčíku může snížit příznaky onemocnění jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, migrénu, cukrovku typu 2, osteoporózu nebo epilepsii. Jeho zvýšenou potřebu mají těhotné ženy a sportovci s vysokou fyzickou zátěží.
Máme dostatek hořčíku ze stravy? A co když to tak není.
Dle studií vyplývá, že běžná strava nám nedává dostatečné doporučené množství hořčíku, které potřebujeme pro správnou funkci. To platí zvláště u mladých lidí a starších mužů ve věku 70 let a více. Užívání doplňků stravy v kombinaci se získáváním hořčíku z potravy se osvědčilo jako nejlepší řešení pro udržení jeho vyvážené rovnováhy.
Jak můžeme poznat nedostatek hořčíku
Nedostatek hořčíku může být důsledkem sníženého příjmu potravin bohatých na tento minerál, špatného vstřebávání nebo v kombinací s léky a dalšími doplňky stravy. Pokud cítíte ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, mírný třes až křeče, je možné, že trpíte jeho nedostatkem. Nejspolehlivější metodou, jak zjistit, zda potřebujete doplnit tento minerál je odběrem tkáně u vašeho lékaře.
Jaká strava obsahuje nejvíce hořčíku?
Hořčík se zejména vyskytuje v potravinách, jako jsou oříšky, semínka, zelená listová zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky, čokoláda a kakao. Ale s hořčíkem to není tak jednoduché. Zemědělské postupy jako je hnojení nebo zavlažování mohou snižovat hladinu hořčíku v potravinách, stejně jako rafinace nebo vaření potravin.
Jak je to s hořčíkovými doplňky stravy
Pokud se vám nedaří získat dostatečné množství hořčíku ze stravy, je ideální jejich kombinace s doplňky stravy. Ty jsou dostupné v různých formách, které se liší vstřebatelností a svými výhodami pro naše tělo. Běžné formy jsou glycinát, chelát, citrát, chlorid, oxid a sulfát. Citrát hořečnatý se často používá k řešení nízkých hladin hořčíku nebo jako akutní možnost při migrénách. Tato forma se vyznačuje šetrností k žaludku, dobrou vstřebatelností a bezpečností. Chlorid hořečnatý obsažený v hořčíkovém oleji má díky přenosu přes kůži (transdermální přenos) vysokou absorpci a hodí se při křečích, migrénách, svalovém napětí i regeneraci po sportu.
TIP: Woldohealth 100 % hořčík obsahuje efektivní formu tri-magnesium dicitrátu, která se vyznačuje dvojnásobným množstvím hořčíku, než je jeho konvenční forma citrátu. Kapsle jsou rostlinného původu a šetrné k žaludku.
Novinka
477,40 Kč bez DPH
549 Kč
Woldohealth 100 % hořčík ve formě vysoce účinného tri-magnesium dicitrátu. Tato forma se...
Hořčíkový olej 1000ml
Skladem
495 Kč bez DPH
599 Kč
Hořčíkový olej vysoké kvality z čistě přírodního zdroje Zechstein. Magnesiový olej...
