7 mikronávyků, které vám zlepší léto

9.7.2025

Léto není jen o dovolené, opalování nebo plavkách. Je to taky období, kdy můžete udělat něco pro sebe, bez radikálních změn nebo hladovění. Tato 7denní výzva je navržená tak, aby ji zvládl každý, i když máte diář plný práce, dětí nebo cestování. Každý den si vyzkoušíte jednu konkrétní změnu a jeden doplněk stravy, které podpoří vaši denní rutinu. Jdete do toho s námi?

letni vyzva-2

Den 1: Pitný režim, pohyb bez stresu a hořčík

Začněte den 0,5 litrem vody s citronem a špetkou soli, ideálně ještě před snídaní. Po noci tak doplníte tekutiny, jemně podpoříte trávení a obnovíte rovnováhu elektrolytů. V horkých dnech, kdy se potíme víc než obvykle, je to jednoduchý, ale účinný krok.

Během dne si vyhraďte alespoň 20 minut na pohyb, který vám sedí, svižná chůze, jízda na kole, plavání nebo lehká jóga. Není cílem překonat rekordy, ale rozhýbat tělo a ulevit hlavě. Stačí pravidelnost a dobrý pocit.

V teplém počasí, při větším pocení nebo při fyzické aktivitě může být vhodné doplnit hořčík, který přispívá k normální činnosti svalů, nervové soustavy a také ke snížení míry únavy a vyčerpání. Zkuste například Hořčík Tri-Magnesium Dicitrat, který obsahuje organickou formu hořčíku s dobrou vstřebatelností a je vhodný i pro dlouhodobé užívání.

Den 2: Kolagenová výzva

Kolagen je základní bílkovina, která tvoří strukturu kůže, kloubů, vazů i šlach. Tělo si ho sice dokáže tvořit samo, ale s věkem jeho přirozená produkce klesá. Pokud jste fyzicky aktivní, trávíte hodně času na slunci nebo chcete podpořit vzhled pleti a kvalitu vlasů, pravidelné doplňování kolagenu může být dobrým krokem.

Zařadit ho do denní rutiny je jednoduché, stačí přimíchat prášek do ranní kávy, smoothie nebo i obyčejné vody. Nezmění chuť ani konzistenci nápoje a užívání je otázkou několika vteřin. Vyzkoušet můžete například 100% hovězí kolagen, který obsahuje hydrolyzovaný kolagen s dobrou vstřebatelností. Neobsahuje žádná aditiva a hodí se pro dlouhodobé užívání. Velké balení vystačí na několik měsíců a snadno se zařadí do běžného režimu.

Den 3: Večer bez obrazovek

Ruku na srdce, kolik z nás večer usíná u napínavého seriálu nebo aspoň s mobilem v ruce? Problém je, že modré světlo z obrazovek blokuje tvorbu melatoninu, hormonu, který řídí spánek. Výsledkem je horší usínání, lehčí spánek a méně regenerace.

Zkuste si dnes dát alespoň 30 minut offline. Místo scrollování si přečtěte pár stránek, dejte si teplou sprchu nebo si napište tři věci, které se vám ten den povedly. Tělo i hlava vám za to poděkují.

Podpořit váš klidný večer můžete s komplexem vitálních hub, který obsahuje Reishi, Chagu, Maitake, Shiitake a Hericium, houby, které jsou často spojovány s odolností vůči stresu a podporou rovnováhy organismu.

Den 4: Odpoledne bez kávy

Čtvrtý den přichází možná ta nejtěžší výzva, zkusit odpoledne bez kávy. Víme, není to lehké. Ale právě kofein po 14. hodině může být důvodem, proč se večer převalujete nebo se ráno budíte bez energie. Dejte tělu šanci fungovat i bez kofeinu.

Místo kávy si připravte nápoj s adaptogenem, dodá energii pozvolna, bez výkyvů a bez vlivu na spánek. Bio červená maca je totiž skvělá náhrada kávy. Podporuje vitalitu, vyrovnanost i odolnost vůči stresu. Má jemně nasládlou oříškovou chuť a hodí se do vody, smoothie nebo rostlinného mléka. Pokud se odpoledne neobejdete bez teplého nápoje, maca v ovesném latté vás mile překvapí.

Den 5: Intuitivní jídlo

Dnes si dejte pauzu od výživových tabulek a aplikací. Jezte pomalu, v klidu, bez telefonu nebo e-mailu u stolu. Sledujte, kdy máte skutečný hlad, kdy cítíte nasycení, a co vám po jídle opravdu dělá dobře. I jeden den vědomého stravování může změnit váš vztah k jídlu a hlavně k sobě.

Přidat můžete přírodní vitamín C z aceroly, který podpoří imunitu, přispívá ke snížení únavy a pomáhá lepšímu vstřebávání železa z rostlinné stravy.

Den 6: Chytrý pobyt na slunci

V létě chceme všichni trochu toho „zdravého bronzu“. Ale ruku na srdce, kolikrát se to zvrtne ve spálená ramena nebo dehydratovanou pokožku? Slunce je super, pokud ho umíme dávkovat. Kromě nálady totiž pomáhá i s tvorbou vitaminu D, který je důležitý pro imunitu, kosti i psychiku. Stačí 15–20 minut na slunci denně, ideálně dopoledne nebo podvečer, kdy UV záření není tak agresivní. A večer pokožce dopřejte hydrataci a odpočinek.

Přidat můžete také kombinaci vitamínů D3 a K2. Pokud se pravidelně chráníte opalovacím krémem nebo trávíte většinu dne ve stínu, doplnění vitamínu D má rozhodně smysl. Tato kombinace D3 a K2 ve sprejové formě se dobře vstřebává a jednoduše se dávkuje.

Den 7: Totální digitální reset

Poslední den výzvy je jednoduchý na plán a těžký na provedení. Zkuste si dát pauzu od mobilu, počítače i televize. Žádné scrollování, žádné notifikace, žádné „jen rychle odpovím“. Místo toho si domluvte setkání s přáteli, jděte na procházku nebo si v klidu uvařte něco dobrého. Vaše hlava vám za to poděkuje.

A dnešní doplněk stravy? Není třeba. Zato si zasloužíte odměnu za celý úspěšný týden. Dejte si, na co máte chuť. Za nás to bude kousek kvalitní hořké čokolády nebo poctivá zmrzlina z čerstvého ovoce. Bez výčitek.