D-BIOTIN
D-biotin (vitamin B7, vitamin H): pro energii, nervy, pokožku a vlasy
D-biotin je ve vodě rozpustný vitamin skupiny B, známý též jako vitamin B7 nebo vitamin H. Je esenciální – tělo si ho neumí vyrobit v potřebném množství, proto ho přijímáme potravou a/nebo doplňky stravy. Biotin je součástí enzymů, které se podílejí na energetickém metabolismu a na metabolismu makroživin (tuky, sacharidy, bílkoviny).
Co biotin v těle dělá (legislativně schválená tvrzení EU)
- Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
- Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti.
- Přispívá k normálnímu metabolismu makroživin.
- Přispívá k udržení normálního stavu vlasů a pokožky a sliznic.
Přirozené zdroje biotinu
Vejce (žloutek), játra, ryby, ořechy a semena, luštěniny, celozrnné obiloviny a některé druhy zeleniny a hub. Pozn.: syrový vaječný bílek obsahuje avidin, který biotin váže a snižuje tak jeho využitelnost – tepelná úprava tento efekt eliminuje.
Doporučený denní příjem (RHP/NRV): v EU 50 µg/den pro dospělé. Běžné doplňkové dávky se pohybují v rozmezí cca 50–200 µg/den. Řiďte se vždy etiketou konkrétního výrobku. U velmi vysokých dávek může biotin interferovat s laboratorními testy (např. hormony štítné žlázy, troponin). Před odběry informujte lékaře o užívání biotinu.
Nejčastější dotazy (FAQ)
Je D-biotin totéž co „biotin“, vitamin B7 nebo vitamin H?
Ano, jedná se o běžně používané názvy pro stejný vitamin. (Pozor: kyselina listová je vitamin B9, nikoli biotin.)
K čemu biotin přispívá?
K energetickému metabolismu, činnosti nervů a psychiky, metabolismu makroživin a k udržení normálního stavu vlasů, pokožky a sliznic.
Pomůže biotin na vlasy a pokožku?
Biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů a pokožky. Výsledek je individuální a závisí i na celkovém jídelníčku.
Kolik biotinu denně potřebuji?
RHP/NRV v EU je 50 µg/den. Některé doplňky obsahují vyšší dávky – vždy dodržujte doporučení na etiketě.
Jaké jsou nejlepší zdroje biotinu ve stravě?
Vejce (žloutek), játra, ryby, ořechy, semena, luštěniny a celozrnné obiloviny. Pestrá strava běžně pokryje denní potřebu.
Může mít biotin nežádoucí účinky?
Biotin je obecně dobře snášen. U velmi vysokých dávek může ovlivnit laboratorní testy. V případě potíží užívání přerušte a poraďte se s lékařem.
Je vhodný pro vegany/vegetariány?
Ano. Rostlinné zdroje existují (ořechy, semena, luštěniny, celozrnné obiloviny). Při jednostranné stravě lze zvážit doplněk.
Lze biotin užívat dlouhodobě?
Při dodržení doporučených dávek obvykle ano. Vždy respektujte etiketu výrobku a oznamte užívání před plánovanými odběry.
Kdy biotin užívat – ráno nebo večer?
Je ve vodě rozpustný; běžně se užívá kdykoli během dne, často s jídlem. Zvolte režim, který vám dlouhodobě vyhovuje.
Jak poznám kvalitní doplněk s biotinem?
Hledejte jasně uvedený obsah biotinu na dávku (v µg), minimalistické složení a transparentní testování šarží.
Kalkulačka orientačního denního příjmu biotinu
Zaškrtněte, co se vás týká (více možností):
Základ (RHP/NRV pro dospělého)
Jednostranná strava / nízký příjem
Zvýšená psychická/fyzická zátěž
Rutina pro vlasy/pleť/nehty
Těhotenství / kojení
Senior 60+
Častá konzumace alkoholu
Sportovec
Vegetarián / vegan
Užívám s jídlem (doporučeno)
Vyberte jednu nebo více možností. Výsledek je orientační.
Rozmezí pro doplňky: obvykle 50–200 µg/den. Držte se doporučení na etiketě a myslete na možnou interferenci s laboratorními testy.
Upozornění: Tento text má informativní charakter a nenahrazuje lékařskou péči. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy a zdravého životního stylu. Uchovávejte mimo dosah dětí.