Zima je tady, a s ní i oblíbené téma, jak se bránit proti nachlazení, posílit imunitu a které vitamíny doplňovat. Někdo sáhne po osvědčeném „céčku“ v lékárně, někdo dá na doporučení přátel a rodiny. Málokdo ale skutečně ví, jak poznat nedostatek určitého vitamínu, za jakých podmínek jej užívat, aby ho naše tělo dokázalo co nejlépe spotřebovat a využít.
Intro, aneb proč vlastně potřebujeme vitamíny
Vitamíny jsou ochranné látky, které potřebujeme k vykonávání určitých životních funkcí jako je posílení imunitního systému nebo ochrana před nemocemi. Kromě vitamínů D a K si je naše tělo nedokáže přirozeně vytvářet, proto je musíme přijímat z potravin nebo doplňků stravy.
Můžeme je rozdělit na vitamíny rozpustné ve vodě a vitamíny rozpustné v tucích. Mezi vitamíny rozpustné v tucích patří vitamíny A, D, E, K a nacházejí se v potravinách s vysokým obsahem tuku, jako je maso, ryby, mléko a vejce. Vitamíny A, E a K jsou také přítomny v listové a zelené zelenině, jako je špenát, brokolice a zelí. Mezi vitamíny rozpustné ve vodě řadíme různé druhy vitamínů B a C.
Vitamíny rozpustné v tucích
Zaměříme se především na ty rozpustné v tucích, tedy A, D, E, K. Co je na vitamínech rozpustných v tucích tak zvláštního? Jak napovídá jejich název, naše tělo je dokáže využít pouze tehdy, pokud jsou konzumovány s malým množstvím tuku, proto je také doporučováno přidat do zálivky na salát kvalitní olivový nebo jiný rostlinný olej. Pokud hledáte změnu, vyzkoušejte například arganový olej, který chutná po oříšcích a je bohatý na vitamín E. Při užívání doplňků stravy platí stejná pravidla, proto užívejte vitamíny vždy s malým množstvím tuku, například toast s máslem nebo si ovesnou kaši pokapejte MCT kokosovým olejem.
TIP: Sázkou na jistotu je výběr vitamínů v kapkách, které jsou již rozpuštěny v kvalitním oleji, jako je například vitamín D ve 100 % MCT oleji, bez aditiv, s lékařsky kalibrovanou pipetou.
MCT olej z kokosů 500ml
Skladem
433,90 Kč bez DPH
499 Kč
MCT olej ze 100% kokosového oleje z Filipín vám zajistí okamžitou energii pro celé tělo. MCT...
BIO arganový olej 100ml
Skladem
294,80 Kč bez DPH
339 Kč
Woldohealth 100% Bio arganový olej s vysokým obsahem vitamínů A, E, F, antioxidačních látek a...
Vegetariáni a vitamíny
Pokud jste se nedávno stali vegetariány, pravděpodobně se k vám dostalo mnoho názorů, ať už vyžádaných nebo nevyžádaných, které vitamíny musíte nutně doplňovat. Jak je to se suplementací vegetariánů doopravdy?
Vitamíny B12 a D
Vitamíny B12 a D jsou klíčové pro vegetariány a vegany, protože patří do skupiny, které nelze získat z rostlinné stravy. Zatímco vitamín B12 je důležitý pro funkci mozku, vitamín D odpovídá za regulaci hormonů, posílení imunity podpora absorpce vápníku pro zdraví kostí nebo posílení našeho imunitního systému. Zatímco v létě máme vitamínu D dostatek, zima přináší méně a méně možností, jak získat jeho potřebné množství. Vegetariáni mají velmi omezené prostředky, kde najít vitamín D a musí spoléhat na luštěniny a cereálie. Proto je doporučeno přidat vitamín D do stravy pomocí kvalitních doplňků stravy. Jejich nedostatek se může projevit jako snížená imunita, tedy větší náchylnost k nachlazení a dalším onemocněním, horší kvalita spánku nebo problémy s kostmi kvůli horšímu vstřebávání a využívání hořčíku v těle.
TIP: V případě, že chcete zvýšit efekt vitamínu D, vyzkoušejte jeho kombinaci s vitamínem K. Vitamíny D3 a K2 mají důležitou roli pro zdraví cév, kostí a zubů, mohou také napomáhat k podpoře imunity. Při dlouhodobém užívání vitamínu D3 by se měl dodávat i vitamín K2, protože v těle vyvolává větší produkci proteinů, které mohou být aktivovány pouze pomocí tohoto vitamínu.
Vitamín na imunitu, není céčko jako céčko
Co se týče otázky posílení imunity, není lepšího parťáka než vitamínu C. Ale není vitamín C jako vitamín C a mezi jeho syntetickou a přírodní formou je velký rozdíl. Zatímco jeho syntetická forma vám sice dodá vitamín C, jeho přírodní forma dodá tělu také další důležité nutrienty, které jsou pro nás klíčové. Proto dejte přednost doplňkům stravy, které obsahují vitamín C v přírodní formě, jako je Woldoshop přírodní Vitamín C, který je vyroben ze 100 % extraktu brazilské třešně aceroly. Ta je známá pro svůj vysoký obsah vitamínu C, který je 30 x vyšší než například u citronu.
Vitamín D3+K2 50ml
Skladem
860,90 Kč bez DPH
990 Kč
Prvotřídní kombinace vysoce koncentrovaných vitamínů D3 a K2. V pouhé jedné kapce z naší 50...
Novinka
Vitamín C 120 kapslí
Skladem
338,30 Kč bez DPH
389 Kč
Woldohealth přírodní vitamín C je vyroben ze 100 % extraktu aceroly, brazilské třešně. Ta se...
Shrnutí
Pro získání všech potřebných vitamínů je doporučováno zařadit vyváženou stravu s variací masa, ryb a různých druhů ovoce i zeleniny. Může se stát, že nemůžete doplnit určitý vitamín ze stravy, ať už kvůli speciální dietě, těhotenství nebo vegetariánské stravě. V takových případech je nutné doplnit vitamín externě pomocí doplňků stravy, kdy bychom se měli zaměřit na výběr přírodních produktů bez aditiv. Také roční období může mít vliv na příjem vitamínů. V zimě je doporučeno se zaměřit na potraviny bohaté na vitamín A a C, a protože ubývá slunečního záření, je třeba se zaměřit i na vitamín D.
