Když přijde řeč na hubnutí, většina lidí si jako první představí kardio cvičení a snížení kalorií jako metody, kterými začít. Nikoho úplně nenapadne podívat se také na silový trénink, který má překvapivě četné výhody při hubnutí. V tomto článku tak prozkoumáme, proč by silový trénink neměl při hubnutí chybět.
Budování svalové hmoty zvyšuje spalování kalorií
Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu a svaly jsou metabolicky aktivnější než tuk. To znamená, že pokud budete mít více svalové hmoty, bude vaše tělo i v klidu spalovat více kalorií. Jinými slovy řečeno - budováním svalů prostřednictvím silového tréninku můžete zvýšit počet kalorií, které vaše tělo spálí během dne, což může napomoct ke zvýšení úbytku hmotnosti.
100% dvousložkový hovězí a rybí kolagen vysoké kvality s kyselinou hyaluronovou, vitamínem C a...
100% dvousložkový hovězí a rybí kolagen vysoké kvality s kyselinou hyaluronovou, vitamínem C a...
Silový trénink zlepšuje složení těla
Hubnutí není jen o čísle na váze. Důležitá je také tělesná skladba (poměr netukové tělesné hmoty a tukové hmoty). Zařazením silového tréninku můžete pomoci ke zvýšení svalové hmoty a snížení tukové hmoty, což vede ke zdravějšímu celkovému složení těla.
Silový trénink pomáhá předcházet opětovnému přibírání na váze
Když zhubnete, můžete spolu s tukem ztratit také svalovou hmotu. Pokud váš program na hubnutí nezahrnuje silový trénink, můžete skončit s vyšším procentem tělesného tuku, i když dosáhnete požadované hmotnosti. Budováním svalů si tak můžete zajistit, že váha, kterou ztratíte, bude především tuková hmota, což může pomoci zabránit opětovnému nabírání hmotnosti.
Silový trénink má také řadu dalších zdravotních výhod
Může zlepšit vaši celkovou kondici, zvýšit hustotu kostí, zlepšit držení těla, rovnováhu a koordinaci a snížit riziko zranění. Vzpírání může mít navíc pozitivní vliv na duševní zdraví, pomáhá zvyšovat sebeúctu a sebevědomí a může být zdrojem radosti a motivace pro udržení zdravého životního stylu.
Woldohealth 100 % hořčík ve formě vysoce účinného tri-magnesium dicitrátu. Tato forma se...
Woldohealth vysoce koncentrovaný 100% L-arginin HCL, s obsahem L-argininu 82,7 %. Má...
Co zařadit do svého silového tréninku
Pokud jde o silový trénink na hubnutí, zaměřte se na používání složených cviků, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, bench press, řádky a přítahy, protože pracují na více svalových skupinách současně a mohou být efektivnější při budování svalové hmoty. Pro optimální výsledky se doporučuje zařadit 2-3 silové tréninky týdně.
Závěrem lze říci, že silový trénink by neměl být při hubnutí přehlížen. Budováním svalové hmoty můžete zvýšit počet kalorií, které vaše tělo spálí, zlepšit složení těla, zabránit opětovnému přibírání na váze a užít si řadu dalších zdravotních výhod.
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte s certifikovaným odborníkem.
