DRASLÍK
Draslík (potassium): klíčový elektrolyt pro nervy, svaly a krevní tlak
Draslík je esenciální minerální látka a hlavní intracelulární elektrolyt. Přirozeně se nachází ve svalových buňkách, v tělesných tekutinách a podílí se na udržení vodní a elektrolytové rovnováhy. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy, k normální činnosti svalů a k udržení normálního krevního tlaku.
Kde draslík v jídelníčku najdete
Mezi běžně uváděné bohaté zdroje patří brambory (včetně pečených ve slupce), luštěniny (fazole, čočka), banány, listová zelenina (špenát), rajčata a rajčatové produkty, avokádo, sušené meruňky, ořechy a semínka, mléčné výrobky a ryby. Pestrá strava s dostatkem zeleniny a luštěnin většinou pokryje denní potřebu zcela přirozeně.
Kolik denně? Referenční hodnota příjmu (NRV, EU) pro označování je 2 000 mg/den. V praxi se pro dospělé často cílí na rozmezí 3 500–4 700 mg/den ze stravy. Doplňky s draslíkem zvažujte obezřetně a po konzultaci, zejména pokud užíváte léky nebo máte onemocnění ledvin.
Nejčastější dotazy (FAQ)
Jakou roli má draslík v těle?
Pomáhá udržovat vodní a elektrolytovou rovnováhu, přispívá k normální činnosti nervů a svalů a k udržení normálního krevního tlaku.
Které potraviny mají nejvíce draslíku?
Brambory ve slupce, luštěniny, banány, špenát, rajčata, avokádo, sušené meruňky, ořechy, semínka, mléčné výrobky a ryby.
Jaká je doporučená denní dávka?
NRV (EU) je 2 000 mg/den. Mnohé nutriční doporučené příjmy z potravin cílí na 3 500–4 700 mg/den u dospělých.
Kdo by měl být s doplňky opatrný?
Osoby s onemocněním ledvin, užívající ACE-inhibitory, sartany nebo draslík šetřící diuretika; vždy konzultujte s lékařem.
Pomůže navýšení draslíku s „křečemi“?
Křeče mají různé příčiny (hydratace, zátěž, minerály). Zdroje draslíku ve stravě jsou užitečné, ale nejde o lékařskou diagnózu; zvažte konzultaci.
Je lepší draslík ze stravy nebo z doplňků?
Preferujte pestrou stravu. Doplňky mohou mít smysl jen cíleně a po posouzení zdravotního stavu a léků.
Má vysoký příjem soli vliv na potřebu draslíku?
Vysoký příjem sodíku jde často ruku v ruce s potřebou dbát na dostatečný příjem draslíku a zeleniny/luštěnin.
Jak souvisí draslík s tlakem?
Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku (schválené tvrzení). Základem je však celkový životní styl a strava.
Může být draslíku „moc“?
Ano. Nadbytek (hyperkalémie) je rizikový hlavně u poruch ledvin nebo při některých lécích – doplňky proto vždy řešte s lékařem.
Jak poznám nedostatek?
Únava, slabost, svalová slabost nebo poruchy rytmu mohou mít řadu příčin; o laboratorním „draslíku v krvi“ rozhoduje lékař, nikoli pocitové příznaky.
Kalkulačka orientačního denního cíle (ze stravy)
Zaškrtněte, co se vás týká (můžete označit více):
Běžný den (základ)
Vyšší příjem soli
Silné pocení / horko / sauna
Pravidelný sport
Nižší porce zeleniny/luštěnin
Dbám na normální krevní tlak
Senior 60+
Těhotenství / kojení
Bez kofeinových stimulantů
Dostatečný pitný režim
Vyberte jednu nebo více možností. Výsledek je pouze orientační cíl ze stravy.
Důležité: Výpočet cílí na příjem ze stravy. NRV pro označování je 2 000 mg/den. Doplňky s draslíkem zvažujte pouze po konzultaci s lékařem, zejména při medikaci nebo onemocnění ledvin.
Upozornění: Tento text má informativní charakter a nenahrazuje lékařskou péči. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy a zdravého životního stylu. Uchovávejte mimo dosah dětí.