Příchod nového roku s sebou přináší nostalgické kouzlo, kdy se zamýšlíme, jaké zážitky nám minulý rok přinesl a co nás může čekat v roce novém. Prožili jsme rok 2023 dle našeho nejlepšího vědomí a svědomí, nebo je něco, co bychom v tom nově nablýskaném 2024 mohli udělat jinak? Místo zaměření na vysoké a často nerealistické cíle, se letos inspirujte zavedením zdravého režimu pomocí technik, které vám pomohou k lepšímu psychickému i fyzickému zdraví.
Síla malých změn
Možná jste už slyšeli o knížce Atomové návyky od autora James Clear, možná jste ji dokonce dostali pod stromeček. Tato knížka představuje nový koncept návyků. Představte si je jako drobné změny od vaší obvyklé rutiny, které se v průběhu času zintenzivňují a vedou k pozoruhodným výsledkům. Místo stanovení velkých ambiciózních cílů, rozdělte je na malé zvládnutelné odklonění od rutiny. Pokud se přihlásíte k ročnímu předplatnému posilovny, nebo si řeknete že budete trénovat na maraton, pravděpodobně vás to brzy přestane bavit, a ještě vás bude trápit černé svědomí. Co kdybyste si řekli že místo cesty domů autobusem nebo tramvají se domů projdete? Klíčem k úspěchu je, aby tyto změny byly tak malé, že vyžadují minimální úsilí, což vám usnadňuje jejich trvalé začlenění do každodenního života.
Vytvořte si svůj osobní ranní rituál
Jedním z účinných způsobů, jak si nastavit zdravé návyky, je vytvořit si ranní rituál. Nejste ranní ptáče? Co takhle kdybyste si každé ráno připravili svůj oblíbený nápoj, který vás přímo teleportuje z vyhřáté postele? A je na vás, jestli to bude voňavá filtrovaná káva se špetkou voňavé skořice, hřejivý černý čaj s citronem nebo zlaté mléko s energizujícím zázvorem a kurkumou. Jak začnete svůj den určuje tempo, průběh i vaši náladu při zvládání každodenních úkonů. Tak si ho udělejte hezké ráno, které bude jen vaše.
Síla esenciálních vitamínů
Vitamín C
Vitamín C je populární pro své vlastnosti posílit imunitní systém a ochránit nás před nachlazením, ke kterému jsme náchylní při neustálém přechodu z tepla do zimy. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které jsou bohaté na vitamín C jako jsou citrusy, paprika, kiwi, brokolice nebo jahody. Vitamín C patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě, kterým se nepředávkujeme, ale také musíme myslet na to, že je vylučován z našeho těla močí.
Místo velké porce ovoce a zeleniny si denní dávku rozdělte do 2-3 porcí v průběhu celého dne. Naše tělo si tento vitamín nedokáže vyrobit, a proto mu ho musíme dodávat v podobě vyvážené stravy. Především v zimě, kdy nám hrozí jeho nedostatek doporučujeme kombinovat vitamín C z ovoce a zeleniny s doplňky stravy z přírodních surovin.
TIP: Vyzkoušejte přírodní vitamín C ze 100 % extraktu brazilské třešně, která se pyšní nejvyšším obsahem vitamínu C. Přírodní vitamín C se lépe vstřebává, než jeho syntetická forma a veganské kapsle jsou šetrnější k našemu žaludku.
Vitamín C 120 kapslí
Skladem
347,30 Kč bez DPH
389 Kč
Woldohealth přírodní vitamín C je vyroben ze 100 % extraktu aceroly, brazilské třešně. Ta se...
Vitamín D3 a K2
Co se vám vybaví při výrazu tandem? Možná dvojkolo, nebo tandemový seskok, ale i některé vitamíny fungují nejlépe spolu, kdy se vzájemně doplňují. Mluvíme o vitamínech D3 a K2, které podporují zdraví kostí. Vitamín D3 napomáhá ke vstřebávání vápníku a vitamín K2 dává pozor na to, aby se vápník ukládal tam kam má, tedy v kostech, a ne v cévách. Jejich vzájemné působení se postará o to, abychom měli zdravé a silné kosti bez nepříjemného efektu kalcifikace, tzv. tvrdnutí tepen.
TIP: Unikátní kombinace vysoce koncentrovaného vitamínu D3 s patentovanou formou vitamínu K2 jako MK7 K2VITAL®DELTA od Norské společnosti Kappa BioScience. Vitamíny jsou rozpuštěny v 100 % MCT kokosovém oleji pro snadné a rychlé vstřebání naším tělem.
Hořčík, důležitý minerál pro naše zdraví
Nesmíme zapomínat ani na důležité minerály, které mají vliv na zdraví správné funkce svalů, nervů a naší celkové pohody. Mezi takové minerály patří i hořčík, který se podílí až na 300 biochemických reakcích. Může vám pomoci dostat povánoční stres pod kontrolu, s regulací krevního tlaku nebo s relaxací svalů po návštěvě posilovny. Navzdory jeho důležitosti často bojujeme s jeho nedostatkem. Zařazením listové zeleniny, hořké čokolády a oříšků v kombinaci s kvalitními doplňky stravy pomůžete vašemu tělu ke správnému fungování.
TIP: Woldohealth 100% hořčík ve formě tri-magnesium dicitrátu, která se lépe vstřebává a obsahuje dvojnásobné množství hořčíku než konvenční citrát. Obsahuje pouze přírodní látky bez aditiv ve veganských kapslích, které méně zatěžují žaludek.
490,20 Kč bez DPH
549 Kč
Woldohealth 100 % hořčík ve formě vysoce účinného tri-magnesium dicitrátu. Tato forma se...
Při vytváření rutiny buďte důslední
Aby vám vaše zdravá předsevzetí vydržely déle, než odtaje letošní sníh, musíte být na sebe přísní. To neznamená, že si zavedení nových zvyků nemůžete zpříjemnit. Například spojte ranní dávku vitamínu s ranní kávou nebo 5minutovou rozcvičku s oblíbenou hudbou. Klíčem k úspěchu je propojit nový návyk s již zavedeným, abyste si ho snáze zapamatovali a začlenili do svého každodenního života.
Slavte i malé úspěchy
Na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu oslavujte malá vítězství. Ať už je to dokončení týdenního programu nebo důsledné užívání vitamínů, odměňte se. Pozitivní posilování posiluje smyčku návyků a zvyšuje pravděpodobnost, že se tyto nové zvyky zakoření ve vašem každodenním životě.
Na závěr
Až se v novém roce vydáte na cestu ke zdravějšímu životnímu stylu, nezapomeňte, že klíčem jsou malé a důsledné změny. Zařazením základních vitamínů a doplňků stravy do ranního rituálu si nedáte jen předsevzetí, ale vybudujete základ pro dlouhodobou pohodu. Přijměte sílu atomických návyků, oslavujte malá vítězství a sledujte, jak se tyto postupné změny promítají do zdravějšího a vyrovnanějšího života.
