Skvělé, že jste začali cvičit! První krok máte za sebou a možná už vidíte výsledky. Teď je ale na čase zaměřit se na regeneraci. Bez dostatečného zotavení vám i nejlepší trénink nebude nic platný. Regenerace zahrnuje správnou výživu, kvalitní spánek a doplňky stravy, jako je hořčík a kolagen, které podpoří vaše tělo a pomohou dosáhnout lepších výsledků.
Proč je regenerace klíčová?
Pokud vaše tělo není dostatečně regenerováno, každý nový trénink může být krok zpět. Představte si to takto: vaše svaly, které tvrdě pracují, potřebují čas na opravu a růst. Bez regenerace by se jejich výkon postupně snižoval a vy byste se místo lepších výsledků dostávali do začarovaného kruhu únavy. Ať už trénujete na sílu, vytrvalost, nebo jen pro zdraví, vaše tělo si zaslouží odpovídající péči.
Jak na regeneraci?
Začneme od základů. Když cvičíte, dochází k mikrotrhlinám ve svalových vláknech. Během regenerace se tyto vlákna hojí a zpevňují, což je klíč k jejich růstu a síle. To se děje především během odpočinku, ale vaše tělo potřebuje správné živiny a látky, aby tento proces probíhal efektivně. A právě zde přichází na řadu doplňky stravy. Ty mohou zkrátit dobu regenerace, zmírnit únavu a podpořit růst svalů.
Hořčík: Základ pro vaše svaly
Hořčík je nezbytný pro správnou funkci svalů a nervového systému. Pomáhá s regenerací, snižuje svalové napětí a únavu. Bez něj by vaše svaly nebyly schopné se správně stahovat, což by vedlo k častým křečím a únavě. Pokud cvičíte pravidelně, hořčík nejen zlepšuje regeneraci, ale také pomáhá při prevenci těchto problémů.
Kromě stravy, která obsahuje hořčík v potravinách, jako jsou ořechy, semena nebo banány, můžete využít i hořčíkový olej. Ten se přímo vstřebává pokožkou a díky tomu účinně působí na regeneraci po náročném tréninku. Stačí nanést malé množství oleje na unavené svaly, což nejen pomáhá uvolnit svaly, ale i celkově zklidňuje tělo.
Pro maximální účinnost doporučujeme hořčík ve formě tri-magnesium dicitrátu. Tato forma obsahuje dvojnásobné množství hořčíku (15 %), což je více než běžné formy (8 %). Díky skvělé vstřebatelnosti je ideální pro podporu regenerace a snížení svalového napětí, zejména při stresu nebo intenzivní fyzické zátěži. .
Kolagen: Když vaše klouby potřebují pomoc
Dalším skvělým doplňkem pro regeneraci je kolagen, který je klíčový pro zdraví kloubů, šlach a pokožky. Ačkoliv je známý pro zpevnění pokožky, je nezbytný i pro pohybový aparát. Při pravidelném cvičení pomáhá udržet klouby a šlachy pružné a odolné.
Pro sportovce je ideální 100 % hovězí kolagen, který podporuje regeneraci a zdraví kloubů. Pomáhá zmírnit bolesti kloubů, snížit riziko zranění a urychlit zotavení po tréninku.
Pokud chcete ještě zlepšit regeneraci, vyzkoušejte mořský kolagen, který se snadno vstřebává a zlepšuje elasticitu pokožky i zdraví kloubů. Pomáhá také regeneraci vnitřních tkání.
Protein: Stavba svalů
A co protein? Možná už víte, že bílkoviny jsou základním stavebním kamenem pro růst svalů. Pokud chcete, aby vaše regenerace byla efektivní, je nezbytné doplnit tělu bílkoviny po každém tréninku. Po intenzivním tréninku se svaly opotřebovávají a potřebují výživu k tomu, aby se mohly opravit a růst.
Protein je skvělou volbou pro regeneraci po tréninku. Užijte si krémovou chuť Vegan Protein blendu, který kombinuje rýžový, hrachový a dýňový protein. Tento protein je rychle vstřebatelný a ideální pro osvěžující svačinu po tréninku.
Kombinace pro maximální efekt
Pokud chcete dosáhnout co nejlepších výsledků, je dobré kombinovat výše uvedené doplňky. Hořčík, kolagen a protein mají každý svou specifickou funkci, ale společně podporují vaše tělo ve všech aspektech regenerace. Doporučujeme začít den s dávkou hořčíku, po tréninku se zaměřit na protein a během dne doplnit kolagen pro podporu kloubů. Pokud máte náročnější tréninky, můžete zařadit i L-arginin pro lepší prokrvení a zvýšení vytrvalosti.

Hořčíkový olej vysoké kvality z čistě přírodního zdroje Zechstein. Magnesiový olej...

Woldohealth vysoce koncentrovaný 100% L-arginin HCL, s obsahem L-argininu 82,7 %. Má...

Čistý hovězí kolagen v prášku je díky svému čistému složení a ověřenému původu ingrediencí...

100% hydrolyzovaný mořský kolagen vysoké kvality obsahující pouze přírodní peptidy mořského...