Astaxanthin: přírodní karotenoid z mikrořas
Astaxanthin je červenooranžový karotenoid, který se přirozeně tvoří v mikrořase Haematococcus pluvialis. Z potravin ho známe zejména z lososa, pstruha nebo krevet. V posledních letech je oblíbený jako doplněk stravy – pro svůj přírodní původ a antioxidační vlastnosti (antioxidanty přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem).
Kde se astaxanthin vyskytuje
Nejbohatším přírodním zdrojem je Haematococcus pluvialis, která si astaxanthin tvoří jako „štít“ při stresu (UV, sucho). V jídelníčku jej přijímáme zejména z mořských plodů; standardizované doplňky stravy pak nabízí přesnou dávku v kapslích.
Vlastnosti a zajímavosti
- Patří mezi karotenoidy – tělo si je samo netvoří, proto je přijímáme stravou či doplňky.
- Je rozpustný v tucích – ideální je užívat s jídlem nebo zdrojem kvalitního oleje.
- Antioxidanty přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem – důležité pro udržení vnitřní rovnováhy.
Jak jej zařadit do rutiny
Buď pravidelnou konzumací mořských plodů, nebo pomocí doplňku stravy. Standardizované kapsle se užívají zpravidla 1× denně s jídlem – díky tukům se astaxanthin lépe vstřebává.
Doporučené dávkování (obecné)
Obvykle 4–12 mg/den dle potřeby a konkrétního produktu. Vždy se řiďte etiketou výrobku.
Bezpečnost a upozornění: Astaxanthin je obecně dobře snášen v doporučených dávkách. Těhotné a kojící ženy nebo osoby s chronickým onemocněním či léky by měly použití konzultovat s lékařem.
Nejčastější dotazy (FAQ)
Co je astaxanthin?
Přírodní karotenoid zodpovědný za červenooranžové zbarvení u lososů či krevet. Nejbohatším zdrojem je mikrořasa Haematococcus pluvialis.
V jakých potravinách ho najdu?
V mořských plodech (losos, pstruh, krevety, krabi) a v menší míře i v dalších organismech potravního řetězce.
K čemu jsou antioxidanty dobré?
Antioxidanty
přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem – rovnováha mezi
volnými radikály a obranou organismu je důležitá pro homeostázu.
Jakou dávku zvolit na začátek?
Často se začíná na 4–6 mg/den a dle potřeby navyšuje. Dávku vždy přizpůsobte etiketě konkrétního produktu.
Je lepší přírodní nebo syntetický astaxanthin?
Za kvalitní je považován přírodní astaxanthin z H. pluvialis. Sledujte původ a standardizaci na etiketě.
Kdy ho užívat – ráno nebo večer?
Ideálně během jídla s obsahem tuku (lepší vstřebání). Čas volte podle rutiny.
Mohu ho kombinovat s vitaminy?
Běžně se kombinuje s vitaminy rozpustnými v tucích (např. E) v rámci pestré stravy. Při lécích konzultujte kombinace s odborníkem.
Má vedlejší účinky?
Při doporučených dávkách je obvykle dobře snášen. Ojediněle se mohou vyskytnout mírné zažívací obtíže.
Pro koho se nehodí bez porady s lékařem?
Těhotné a kojící ženy, osoby s chronickým onemocněním či na medikaci – vždy je vhodná konzultace.
Jak poznám kvalitní doplněk?
Hledejte uvedený původ (např. H. pluvialis), standardizaci na mg astaxanthinu, jasné dávkování a minimální aditiva.
Kalkulačka orientační denní dávky astaxanthinu
Zaškrtněte, co se vás týká (můžete označit více):
Základní doplnění (start)
Vyšší fyzická zátěž / sport
Namáhání očí / práce u PC
Znečištěné prostředí / kouření
Podpora pleti v rámci rutiny
Tělesná hmotnost >85 kg
Citlivost / začínám opatrně (−2 mg)
Užívám s jídlem (doporučeno)
Rozdělím do 2 dávek
Pravidelnost 6–8 týdnů, pak vyhodnocení
Vyberte jednu nebo více možností. Výsledek držíme v rozmezí 4–12 mg/den.
Upozornění: Informace mají obecný charakter a nenahrazují lékařskou péči. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy a zdravého životního stylu.
