Jak zlepšit své soustředění a produktivitu

Snížená produktivita, prokrastinace a rozptýlení na každém kroku je jeden z problémů dnešní doby. Všichni to dobře známe, sedíme před počítačem a místo pracovního nasazení projíždíme sociální sítě a práce nám stojí. Najednou je poledne a nás hryže svědomí, jak zvládneme vše, co máme v plánu. Osobní život pak také pokulhává, protože zůstáváme v práci přesčas abychom vše stihli. Co s tím? Naštěstí tento problém má řešení. Podívejte se s námi na techniku, jak můžete trénovat svůj mozek soustředit se na to, na co má a být lépe odolní rozptýlení.
prokrastinace

Techniky, jak trénovat svůj mozek

Prokrastinace a neschopnost se soustředit nám možná může připadat obtížné překonat, ale se správnými technikami se naučíme, jak odbourat rozptýlení a soustředit se na pracovní úkoly před námi.

Odstraňte pokušení

Jak se máme soustředit, když jsme neustále zásobováni novými podněty? Zkuste eliminovat rozptýlení na minimum. Zablokujte si čas v kalendáři, kdy víte, že nemáte v plánu žádné schůzky, svůj telefon nastavte na režim nerušit, a dejte ho na místo, kde na něj neuvidíte. Vyberte si inspirativní prostředí, kde se vám dobře pracuje jako například knihovna, pracovna nebo soukromý pokoj. V případě, kdy pracujete v kanceláři, vyzkoušejte sluchátka s inspirativní hudbou.

Omezte práci na více projektech najednou

Tzv. multitasking je zabijákem produktivity. Když se snažíme pracovat na více projektech najednou, naše pozornost je roztříštěna a pořádně se nesoustředíme ani na jeden z nich. Je doporučeno si vytvořit list úkolů dle důležitosti a plnit jeden za druhým.

Zařaďte krátká meditační cvičení i přestávky

I 5 minutová meditace nebo procházka na čerstvém vzduchu může posílit duševní pohodu a zlepšit soustředění. Pravidelným cvičením meditace si vytvoříte větší odolnost proti vyrušení a dostanete se do pracovního tempa rychleji i po rozptýlení. Pokud se chcete dozvědět více o meditaci v kanceláři, přečtěte si náš článek.

Nastavte si spánkovou rutinu

Jak spíme, ovlivňuje mnoho faktorů. Jedním z nejběžnějších, je čtení z elektronických zařízení, nejen přes pracovní den, ale také těsně před spaním. To má za následek snížení vylučování melatoninu, který je zodpovědný za navození ospalosti. Zkuste si proto nastavit spánkovou rutinu, při které si přečtěte knížku místo dívání se na televizi. Vyhněte se těžkým jídlům, vyzkoušejte večerní meditaci s horkým nápojem bez kofeinu. Snažte se chodit spát v přibližně stejnou dobu, aby si tělo mohlo na rutinu zvyknout.

Trénujte mozek

Hry pro dospělé jako jsou křížovky, sudoku, puzzle nebo šachy stimulují mozek a pomáhají trénovat paměť, stejně jako rozvíjet krátkodobou i dlouhodobou paměť.

S hudbou k lepšímu soustředění

Hudba vám může prokazatelně pomoci k lepšímu soustředění a rychlejším výsledkům. I když výzkumy ukazují, že klasická hudba a zvuky přírody zvyšují pozornost a hudba s texty ji snižuje, můžeme mít opačnou zkušenost. Sami si vyzkoušejte, jaký typ hudby nejlépe funguje pro vás.

Použijte časovač

Naučte svůj mozek co největší soustředěnosti v co nejkratším čase pomocí časovače. Vyberte si úkol a zapněte stopky na 20-30 minut a soustřeďte se na daný úkol. Poté si udělejte 5minutovou pauzu, kdy se můžete protáhnout nebo projít. A postup opakujte znova. Tato technika se prokázala jako efektivní při zlepšení soustředění.

Vitamín D, energie ze slunce nejen na imunitu

Vitamín D, vitamín, který získáváme především ze slunečního záření je známý především ve spojení s posílením imunity, zdraví kostí nebo vstřebávání vápníku. Výzkum z univerzity ve Wisconsinu ale ukazuje na to, že vitamín D by mohl hrát výraznou roli i ve fungování našeho mozku. Vitamín D pomáhá aktivovat a deaktivovat enzymy v mozku a mozkomíšním moku, které se podílejí na růstu nervů. Tato studie tedy naznačuje, že vitamín D má vliv na ochranu neuronů a snižování zánětů. Další studie ukazují, že při testování skupina osob starších 60 let s nedostatečným množstvím vitamínu D reagovala pomaleji na zpracování informací než ta, která měla optimální hladinu vitamínu D. Vědci se shodují na tom, že optimální hladina vitamínu D může mít vliv na snížení rizika kognitivních onemocnění jako je demence nebo Alzheimerova choroba.
 
Tento vitamín najdeme v tučných rybách jako je losos nebo sardinky, v margarínu a ve vejcích. Naše tělo si dokáže syntetizovat jeho dostatečné množství v případě, že strávíme 10-15 minut na slunci alespoň 2x týdně.
 
TIP: Woldohealth D3 je rozpuštěn ve 100 % MCT kokosovém oleji pro lepší vstřebávání a maximální využitelnost naším tělem. Bez aditiv, vhodný pro vegany i vegetariány.
Vitamín D3+K2 50ml
860,90 Kč bez DPH
990 Kč

Prvotřídní kombinace vysoce koncentrovaných vitamínů D3 a K2. V pouhé jedné kapce z naší 50...

WHD3K210001X50
Vitamín D3 1000 IU 50ml
312,20 Kč bez DPH
359 Kč

Doplněk stravy Vitamín D3 1.000 I.E. pomáhá udržet normální stav zubů a kostí, přispívá...

WHD310001X50

Na závěr

Trénování mozku k udržení pozornosti na důležité projekty, není snadný úkol a vyžaduje silnou motivaci a sebezapření. Pokud vydržíte, odměnou vám bude dostatek času na pracovní i soukromý život, kdy si konečně přečtěte knížku, kterou už 2 měsíce odkládáte.