ARGININ
L-arginin (arginin): aminokyselina pro tvorbu bílkovin a oxid dusnatý
L-arginin je tzv. semiesenciální aminokyselina: zdravé tělo si ji obvykle dokáže vytvořit, ale v určitých situacích (vysoká zátěž, rekonvalescence) může být vhodné příjem navýšit stravou nebo doplňky. Arginin je prekurzorem oxidu dusnatého (NO), který má význam v regulaci tonusu cév a průtoku krve. Současně se podílí na syntéze bílkovin a je zapojen do tvorby dalších aminokyselin (např. prolinu) a sloučenin (např. kreatinu).
Hlavní fakta (legislativně korektní)
- Co to je: aminokyselina zapojená do tvorby bílkovin a prekurzor oxidu dusnatého (NO).
- Kde se přirozeně nachází: libové maso, ryby, drůbež, vejce, luštěniny, ořechy, semínka, celozrnné obiloviny, mléčné výrobky.
- Kdy dává smysl řešit příjem: vyšší fyzická zátěž, náročné tréninky, nízkobílkovinná strava, vegetariánská/veganská strava, období regenerace.
- Poznámka k legislativě: informace níže jsou obecné a nejsou zdravotním tvrzením o léčbě onemocnění ani náhradou doporučení lékaře.
Dávkování – obecné vodítko: Pro dospělé není stanovena RHP. V doplňcích se často používají orientační dávky v rozmezí 1,5–6 g L-argininu denně, obvykle rozdělené do 1–3 dávek. Užívá se nejlépe mezi jídly. Vždy zohledněte vlastní toleranci. Vyšší jednorázové dávky mohou u citlivých osob vyvolat zažívací potíže.
Nejčastější otázky o L-argininu
Co dělá L-arginin v těle?
Podílí se na tvorbě bílkovin, je prekurzorem oxidu dusnatého (NO) a vstupuje do syntézy dalších sloučenin (např. kreatinu).
Kdy je vhodné L-arginin užívat?
Obvykle mezi jídly. V praxi se volí ráno a/nebo 30–60 minut před výkonem podle tolerance.
Pomáhá L-arginin s „pálením tuku“?
L-arginin sám o sobě není spalovač tuku. Správně nastavená strava a pohyb jsou základ; arginin se řeší spíše kvůli roli v NO a průtoku a jako součást proteinového metabolismu.
Mají vejce vysoký obsah argininu?
Vejce arginin obsahují, ale nejbohatšími zdroji bývají ořechy, semínka, luštěniny a libové maso/ryby.
Je L-arginin „esenciální“?
Je semiesenciální – tělo si ho umí vytvářet, ale v určitých situacích může být potřeba vyšší příjem stravou či doplňky.
Mohu kombinovat L-arginin a L-citrulin?
Kombinace se v praxi používá, protože citrulin se v těle přeměňuje na arginin. Volba a dávkování závisí na cíli a toleranci.
Je L-arginin vhodný dlouhodobě?
Běžné doplňkové dávkování může být používáno v cyklech. Dlouhodobé užívání vždy konzultujte s lékařem, zejména při užívání léků.
Existují nežádoucí účinky?
U citlivých osob se mohou objevit zažívací potíže (nadýmání, nevolnost). Snižte dávku nebo rozdělte během dne.
Kdo by měl být opatrný?
Osoby užívající léky ovlivňující tlak/oběh, antikoagulancia nebo s chronickým onemocněním by měly užívání konzultovat s lékařem. Není určeno dětem.
Je lepší prášek, kapsle nebo tablety?
Jde hlavně o pohodlí dávkování a čistotu složení. Prášek umožní flexibilněji upravit dávku; kapsle jsou pohodlné.
Kalkulačka orientačního denního příjmu L-argininu
Označte, co se vás týká (můžete vybrat více možností):
Běžný den
Silový trénink
Vytrvalostní trénink
Vegetarián/veganská strava
Redukce hmotnosti
Vysoký stres
Regenerace po výkonu
Vyšší věk
Noční směny
Nízkobílkovinná strava
Základní orientační dávka: 1.5–2.0 g/den
Pozn.: Výpočet je orientační. Obvyklé rozmezí doplňků: 1.5–6 g/den. Vyšší dávky konzultujte s lékařem.
Důležité upozornění: Tento text má informativní charakter a nenahrazuje lékařskou péči. Doplňky stravy nejsou určeny k diagnostice, léčbě či prevenci onemocnění. Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní obtíže, poraďte se se svým lékařem.