Hořčík neboli magnezium se řadí mezi základní minerální prvky, nezbytné pro naše zdraví. Účastní se více než 300 biochemických reakcí v lidském těle jako jsou regulace teploty, tvorba zdravých kostí, výroba energie nebo napomáhá bilancovat další minerály v našem těle. Jak poznáme, že máme nedostatek hořčíku, jak ho rychle a efektivně doplnit nebo co nám přináší jeho pravidelné užívání, se dozvíte v našem článku.
Co to je hořčík?
Hořčík patří mezi čtvrtý nejhojnější minerál, který je klíčový pro správnou funkci lidského těla. Považuje se za esenciální látku, což znamená, že si ho naše tělo nedokáže vyrobit, ale je třeba ho dodávat externě z vyvážené stravy nebo jejich doplňků. Jeho správná hladina udržuje stresové situace pod kontrolou, přispívá k lepšímu a kvalitnějšímu spánku i ke správné funkci srdce, svalů a kostí.
Výhody pravidelného užívání hořčíku
Mnoho lidí si myslí, že hořčík napomáhá pouze s napjatými a namoženými svaly. I když je to jeden z jeho největších benefitů, tento přírodní minerál toho dokáže mnohem víc.
Hořčík jako prevence svalových křečí
Aktivní sportovci i ti, kteří se věnují sportu rekreačně, mohou pravidelným užíváním hořčíku snížit riziko bolestivých svalových křečí. Díky pravidelnému užívání se svaly regenerují rychleji, a to přispívá k efektivnějšímu tréninku.
Hořčík pro prevenci migrén
Studie poukazují na to, že migrénami a akutními bolestmi hlavy trpí až 20 % populace. Pravidelné užívání hořčíku napomáhá ke snižování jejich výskytu a navozuje klidný a ničím nerušený spánek.
Hořčík podporuje zdravé kosti
Hořčík také přispívá ke zdravému stavu kostí a kloubů. Osoby, které užívají hořčík pravidelně, mají odolnější kosti s vyšší hustotou. To je důležitý faktor pro snížení rizik zlomenin a osteoporózy, které hrozí především s přibývajícím věkem.
Hořčík pozitivně ovlivňuje cukrovku 2. Typu
Studie ukazují na to, že skoro polovina diabetiků 2.typu má nízkou hladinu hořčíku v krvi. Jeho nedostatek může zhoršovat schopnost inzulinu regulovat krevní cukr. Jeho pravidelné užívání může tedy omezit její výskyt.
Hořčík může snižovat riziko mrtvice
U osob starších 40 let a těch, kteří jsou dlouhodobě vystaveni stresu, může hrozit vyšší riziko mrtvice. Pravidelné užívání hořčíku snižuje krevní tlak, což je jeden z faktorů spojené s výskytem mrtvice.
Doporučená denní dávka hořčíku
Hořčík se nachází v zemské kůře, mořské vodě i v živých organismech. Přibližně 60 % hořčíku se nachází v kostech, svalech a měkkých tkáních. Pro správné fungování lidského organismu bychom měli přijmout přibližně 300-400 mg hořčíku denně, kdy zdravotní stav a životní styl hrají důležitou roli. Těhotné ženy, aktivní sportovci a senioři by měli dbát na vyšší příjem hořčíku.
Jak poznat nedostatek hořčíku?
Faktorů, kvůli kterým můžeme trpět nedostatkem hořčíku je hned několik. Nízký obsah hořčíku v plodinách z důvodu použitých metod pěstování, vysoká konzumace alkoholu, stresové situace nebo vyšší fyzická aktivita. Pokud vás čeká delší stresové období je doporučeno myslet na jeho doplňování. Jeho nedostatek se může projevit problémy se spánkem, svalovými křečemi, slabostí nebo problémy s vytvářením svalové hmoty. V případě dlouhodobého deficitu se může dostavit anémie, deprese, problémy s vysokým krevním tlakem, cukrovka 2. typu nebo osteoporóza.
Jak rychle doplnit hořčík?
V případě jeho nedostatku je zapotřebí doplnit hořčík rychle a efektivně pro zabránění rozvoje zdravotních potíží. Skvělým zdrojem hořčíku je listová zelenina, luštěniny, semínka, hořká čokoláda, ryby a maso. Studie uvádí, že lidské tělo dokáže vstřebat pouze 30 % hořčíku, který je obsažen v potravinách. V případě jeho nedostatku je proto doporučeno jej dodávat v podobě doplňků stravy. Při jejich výběru se zaměřte nejen na koncentraci obsahu hořčíku bez přidaných aditiv, ale také jakou formu magnezia obsahuje. Na běžném trhu můžete nalézt různé druhy suplementů, které se výrazně liší vstřebatelností do lidského těla. Například dicitrátová forma hořčíku ho obsahuje až dvojnásobné množství, přibližně 15 %, kdy konvenční citrát má pouze 8 % magnezia.
TIP: Vyzkoušejte Woldohealth 100 % hořčík ve formě vysoce efektivního tri-magnesia dicitrátu. Tablety hořčíku jsou rostlinného původu, šetrné k žaludku a vhodné pro vegany i vegetariány.
Novinka
477,40 Kč bez DPH
549 Kč
Woldohealth 100 % hořčík ve formě vysoce účinného tri-magnesium dicitrátu. Tato forma se...
Vitamín D3+K2 50ml
Skladem
860,90 Kč bez DPH
990 Kč
Prvotřídní kombinace vysoce koncentrovaných vitamínů D3 a K2. V pouhé jedné kapce z naší 50...
Hořčík a vitamín D, správná dvojka
Některé vitamíny fungují nejlépe dohromady, a to je také případ hořčíku a vitamínu D. Pomocí hořčíku je vitamín D přeměněn v játrech a v ledvinách na svou aktivní formu, která pak reguluje růst a regeneraci kostí, zodpovídá za imunitní funkce a napomáhá ke správné absorpci minerálů, mezi ně patří mimo jiné právě hořčík. Tyto 2 látky pracují synergicky, což znamená, že pokud tělo nemá dostatek hořčíku, nemůže plně využít vitamín D. Zároveň při absenci aktivní formy vitamínu D naše tělo nemůže správně absorbovat hořčík a využít jeho plného potenciálu. Při pravidelném doplňování obou látek můžete pomoci udržet celé tělo v rovnováze.
TIP: Vitamin D3 je rozpuštěn v 100 % MCT oleji, který napomáhá k maximální absorpci vitamínu D do lidského těla.
