Taky si říkáte, že plavání ve studené vodě je jen pro milovníky adrenalinových sportů a rozhodně to není nic pro vás? Možná po přečtení našeho článku a nesporných výhod otužování změníte názor. Ne nadarmo se stává více a více oblíbené. Ale pozor, i u otužování platí pár pravidel, kterých je se třeba držet. Provedeme vás procesem, jak se správně otužovat, aby se vám vyhnulo chřipkové nachlazení, zmírnil předvánoční stres a ukážeme vám, jak o sebe správně pečovat po studené koupeli.
Podívejme se nejprve na vědecký experiment otužování, jak ovlivňuje naše tělo. Profesor Mike Tipton, na univerzitě v Portsmouthu, se začal zajímat, jak naše tělo reaguje na proces ponoru do studené vody a svůj výzkum rozdělil do dvou fází. První je fáze počátečního šoku, kterou následuje fáze adaptace, ke které dochází v delším časovém horizontu.
Sami jste to určitě zažili na vlastní kůži, když jste se poprvé ponořili do ledové vody. Zalapeme po dechu, srdce nám začne bušit tak, až máme pocit, že nám vyskočí z hrudi. I když si to neuvědomujeme, první reakce našeho těla je zapnout mód přežití a připravit se k úprku. Krevní tlak nám stoupá, glukóza a tuky se uvolňují do krevního oběhu, což nám poskytne okamžitý zdroj energie. Díky těmto procesům budeme méně reagovat na šok ze studené vody, ale také se snižuje hladina stresového hormonu kortizolu, a naopak roste hladina endorfinů v mozku, které ulevují od bolesti a navozují pocit euforie.
Tipton také ve svém výzkumu popisuje, že ke snížení reakce na studenou vodu zhruba na polovinu stačí cca 6 ponorů. To tedy znamená, že dechová frekvence klesá, budeme méně panikařit, lépe ovládat své dýchání a méně reagovat na stresové situace. Jaké další výhody otužování přináší?
Další výhody otužování
1. Posílení imunitního systému
Studená voda pomůže zvýšit počet bílých krvinek, protože se naše tělo musí přizpůsobit měnícím se podmínkám. Postupem času se obranyschopnost našeho imunitního systému zvyšuje.
2. Zvýšení libida
Taky jste si vždycky mysleli, že studená voda snižuje sexuální touhu? Výzkumy ukazují, že opak je pravdou. Ponor do studené vody zvyšuje produkci estrogenu a testosteronu, což zvyšuje plodnost, libido, zvyšuje sebevědomí a přináší dobrou náladu.
3. Spalování kalorií
Protože naše tělo potřebuje pumpovat více krve a musí se více hýbat, aby se zahřálo, plavání ve studené vodě spaluje více kalorií, než stejný pohyb v teplejších podmínkách.
4. Zlepšení zdraví vlasů a pokožky
Dobrá cirkulace krve je nezbytná pro zdravé vlasy a pokožku. Tím, jak se naše tělo zahřívá, cirkulace krve se zvyšuje pro potlačení chladu dál od končetin. Postupné přizpůsobování se studeným teplotám nejen pomáhá ke krásným vlasům a pleti, ale také posiluje naše orgány a kosti.
5. Pozitivní vliv na naše mentální zdraví
Experimenty také ukazují na to, že otužování zlepšuje koncentraci, paměť a snižuje stres. Při plavání ve studené vodě je naše tělo fyzicky zatěžováno, dýchání se prohlubuje a mysl se stává klidnější a odolnější stresovým situacím.
Jak správně dýchat ve studené vodě
Při prvním ponoření se soustřeďte hlavně na hluboký výdech, který naše tělo uvolňuje a zklidňuje jeho reakce. Naopak nádech naše tělo aktivuje a zvyšuje jeho napětí. Proto při otužování myslete primárně na hluboký výdech. Pokud pocítíte šok nebo dokonce bolest z ledové vody, nelekejte se, tato reakce je zcela přirozená.
Bezpečnost, aneb jak správně na to
U každého sportu platí určitá bezpečnostní pravidla a plavání v ledové vodě bez neoprénu není výjimkou. Dali jsme dohromady doporučení, kterých bychom se měli držet.
Aklimatizace
Nepřestávejte plavat ani při klesajících podzimních teplotách. Teplotní šok nebude tak velký, než když začnete až při nízkých zimních teplotách.
Pokrývka hlavy
Je doporučeno nosit koupací čepici nebo jinou pokrývku hlavy z důvodu zachování tělesného tepla.
Zapomeňte na potápění
Pokud patříte mezi nováčky, nepotápějte se, ani neskákejte do studené vody. Šok ze studené vody by mohl být příliš velký.
Znejte své limity
Jak teplota začne klesat omezte svůj čas ve vodě. V zimě plavci většinou zůstávají ve vodě pouze minutu až dvě. Pokud nevíte, čím se řídit, je doporučováno na každý stupeň teploty vody plavat 1 minutu.
Zahřívejte se pozvolna
Nedávejte si horkou sprchu, i když vás to láká, ta by vám mohla více uškodit než pomoci a způsobit prochladnutí. Místo toho použijte dostatek teplého oblečení a dejte si svůj oblíbený teplý nápoj.
TIP: My nedáme dopustit na naše zlaté kurkumové mléko, nejen že krásně zahřeje, ale díky vysokému obsahu kurkumy, zázvoru, pepře a skořice posílí imunitu a ochrání nás před prochladnutím.
Zlaté mléko kurkuma 300g
Skladem
433,90 Kč bez DPH
499 Kč
Naše bio zlaté kurkumové mléko nabízí dokonale vyváženou kombinaci směsi kurkumy, zázvoru,...
