Připadá vám, že jste obětí svých hormonů a nemáte žádnou kontrolu nad svými emocemi v období menstruace? Studie ukazují na to, že hormonální výkyvy během měsíčního ženského cyklu hrají důležitou roli v reakcích těla jako je emoční stav, chuť k jídlu, myšlenkové pochody nebo fyzická výdrž. Tady vstupuje do hry koncept synchronizace ženského cyklu, jehož zakladatelkou je Alisa Vitti. Hlavní myšlenkou je, aby ženy porozuměly hormonálním změnám v jednotlivých fázích cyklu, přizpůsobily svůj životní styl a stravu těmto fázím, a díky tomu mohly maximalizovat svou hormonální sílu.
Synchronizace cyklu, jak na to?
O synchronizaci cyklu by ženy měly uvažovat nejen v době, kdy se snaží otěhotnět, ale také tehdy, když mají pocit, že nevyvážená hladina hormonů znepříjemňuje jejich životní styl. Příznaky mohou být častá únava, výkyvy nálad, bolestivá menstruace, nadváha nebo ztráta libida. Sladěním cyklu se svým životním stylem můžete omezit negativní dopady hormonů, naučit se naslouchat svému tělu a dopřát mu to, co potřebuje v jednotlivých fázích. Jak vědět ve které fázi se právě nacházíte? Dávno pryč jsou doby, kdy ženy musely spoléhat na počítání dnů. Vybrat si můžete z mnoha bezplatných aplikací, které přesně určí, ve které fázi se právě nacházíte.
Jednotlivé fáze synchronizace cyklu
Jak se hladina hormonů mění během celého měsíce, ženský cyklus se dělí na čtyři různé fáze, kdy každá z nich má svá vlastní specifika, co se týče stravy, potravinových doplňků nebo intenzity fyzické aktivity.
Menstruační fáze
Tato fáze trvá přibližně 3-7 dnů, začíná s prvním dnem periody, končí s posledním dnem. V této fázi se ženské tělo zbavuje děložní sliznice z předchozího cyklu, hladina hormonů je v této fázi velmi nízká, ke konci fáze se hormony začnou zvyšovat na stabilní hladinu. Dochází ke ztrátě krve a železa, zvyšuje se hladina prostaglandinů, které jsou zodpovědné za bolestivé křeče. V tomto období se můžete cítit zpomalenější, jakoby v útlumu, bez energie. Může docházet k dehydrataci kvůli ztrátě tělních tekutin, proto vypijte alespoň dva litry vody denně. Podpořte své tělo potravinami bohatými na železo jako je hovězí maso, ryby, špenát nebo luštěniny. Také zařaďte stravu nebo doplňky stravy, které se vyznačují protizánětlivými vlastnostmi pro zmírnění bolesti. Mezi takové látky patří také kurkumin, aktivní složka kurkumy, která zmírňuje bolestivé křeče, zarudnutí pokožky nebo napomáhá při bolestech hlavy i špatné náladě.
TIP: Vyzkoušejte Woldohealth kurkumin s přídavkem piperinu, který zvyšuje jeho účinnost. Bez obsahu aditiv, je vhodný pro vegany i vegetariány.
Woldohealth vysoce koncentrovaný kurkumin s přídavkem piperinu pro zvýšení jeho účinnosti až o...
Naše bio zlaté kurkumové mléko nabízí dokonale vyváženou kombinaci směsi kurkumy, zázvoru,...
Folikulární fáze
Tato fáze je nejvíce variabilní, nastává přibližně v období 7-15 dne. Od konce menstruace po začátek ovulace se tělo soustředí na potřebnou výživu vajíčka, které má uvolnit. Zvyšují se hladiny hormonů estrogenu a testosteronu. V této fázi se cítíte plné energie, sebevědomé, máte rychlé uvažování a nic není problém. Využijte této fáze k silovému tréninku, buďte aktivní a podpořte své tělo potravinami bohatými na nutrienty a živiny, například vejce, mléčné výrobky, masné výrobky, chia semínka, banány nebo borůvky. Nezapomínejte na dostatečnou hydrataci při fyzické zátěži.
Ovulační fáze
Nastává přibližně 14 dní po prvním dnu menstruace, mezi 16-18 dnem. Můžeme říci, že tato fáze se dělí na dvě protichůdné části. V první fázi se uvolňuje vajíčko do vejcovodů za účelem oplodnění. Tato fáze začíná s vysokou hladinou hormonů estrogenu i testosteronu, což má za následek, že se cítíte společensky, sexy a toužíte po sociálním kontaktu. Bezprostředně po ovulaci začíná stoupat hladina progesteronu, nastává druhá část. Máte pocit, že potřebujete zpomalit, zůstat doma, relaxovat a toužíte po objetí. Poslouchejte své tělo, na začátku fáze si naplánujte sociální aktivity, pokračujte ve cvičení. Ve druhé fázi naopak zůstaňte doma, rozmalujte se, pusťte si oblíbený film, relaxujte. Vyhněte se slaným jídlům, která mohou způsobovat nadýmání, hydratujte zevně i vnitřně, zařaďte potraviny bohaté na vlákninu. Tato fáze je typická pro kolísání hormonů, proto zařaďte macu, adaptogenní látku, která napomáhá k hormonální rovnováze, omezuje jejich výkyvy, reguluje váš cyklus, rovněž napomáhá k oplodnění v období ovulace.
TIP: Woldohealth červená bio maca zvyšuje odolnost vůči stresu, zabraňuje uvolňování stresových hormonů a napomáhá k hormonální rovnováze.
100 % bio červená peruánská Maca, která se považuje za superpotravinu díky obsahu 60 různých...
Luteální fáze
K této fázi dochází přibližně v období 19-29 dne. Pokud bylo vajíčko oplodněno, připravuje se na připojení k děloze, nebo se rozpadne, a tím pádem se ženské tělo začne pomalu připravovat na další cyklus. Prvních 4-7 dnů máte stabilní energii a náladu, která ale začne klesat v průběhu zbytku cyklu. Ano, tušíte správně, že přichází tolik obávaný premenstruační syndrom neboli PMS. Hladina estrogenu klesá, následuje kolísání serotoninu, což způsobuje změny nálady, depresi, případně poruchy spánku nebo podrážděnost. Naopak vysoká hladina progesteronu způsobuje zvýšenou chuť na tučné potraviny s vysokým obsahem cukru. V této fázi je důležité více než kdy jindy poslouchat své tělo. Využijte čas, který máte v této fázi k aktivním činnostem. V momentě, kdy se začnete cítit unavené a bez nálady, vyměňte silový trénink za jógu, meditaci nebo dlouhou procházku. Tělo vám dává signály, že se připravuje na menstruaci. Dopřejte mu potraviny bohaté na železo, hořčík i zdravé tuky. Uvařte si svá oblíbená jídla, která vás uklidní. Naopak se vyhýbejte kofeinu, ten může vést k dehydrataci. Zařaďte hovězí nebo zeleninový vývar, luštěniny, oříšky, avokádo nebo hořkou čokoládu. Z doplňků stravy zařaďte hořčík, v případě že jej nedostáváte v dostatečném množství ze stravy.
TIP: Woldohealth hořčík tri-magnesium dicitrát se vyznačuje maximální biologickou dostupností, stejně jako skvělou vstřebatelností pro lidské tělo. Bez aditiv, vhodný pro vegany i vegetariány.
Woldohealth 100 % hořčík ve formě vysoce účinného tri-magnesium dicitrátu. Tato forma se...
Hořčíkový olej vysoké kvality z čistě přírodního zdroje Zechstein. Magnesiový olej...
