Zdravý životní styl díky rutině

Jak dlouho trvá vývoj rutin? A jak to integruji do svého každodenního života? Zde najdete tipy a triky pro vaše osobní „zdravé návyky“!

zvyky

Neměli jsme všichni alespoň jednu myšlenku více sportovat, jíst zdravěji nebo trávit méně času telefonováním? Často se rozhodujeme integrovat zdravé návyky do svého každodenního života a otočit se zlými návyky zády. Lépe řečeno, než hotovo. V následujícím textu se podíváme na to, jaké jsou základní návyky a jak dlouho trvá vypracování rutin. Na konci blogového příspěvku na vás navíc čekají užitečné tipy a triky, které vám pomohou ukotvit zdravé rutiny ve vašem každodenním životě.

21 denní mýtus a 66 denní pravda

Možná jste už slyšeli o často citovaných 21 dnech, které je potřeba k vytvoření rutiny. Je ale opravdu možné internalizovat zvyk do 3 týdnů? Jednadvacetidenní mýtus je založen na prohlášeních plastického chirurga Dr. Maxwell Maltz. V padesátých letech zjistil, že jeho pacienti potřebují asi 21 dní po operaci, aby si zvykli na svůj změněný obličej. Informoval také o pacientech, kterým amputovali ruku nebo nohu. Podle něj si asi 21 dní stěžovali na fantomovou bolest, než si na novou situaci zvykli. Postupem času však byla skutečnost, že Maltz hovořil o minimálně 21 dnech, stále více ignorována. Jaká je tedy správná odpověď? Jak dlouho vlastně trvá internalizace rutiny?

Výzkumná skupina z Londýna se touto otázkou zabývala. Ve své studii zkoumali 96 studentů během 12 týdenní intervence s cílem porozumět vývoji automatismu. Testované osoby si mohly vybrat, zda chtějí internalizovat novou rutinu v oblasti stravování, pití nebo cvičení. Procedura měření zahrnovala vlastní zprávu tvořenou 12 otázkami, které měli studenti denně vyplnit online.

Trvalo 66 dní, než se automatismy dostaly na náhorní plošinu. Nezáleželo na tom, jaký druh rutiny si studenti zvolili. Tak se z 21denního mýtu stala 66 denní pravda.

Jaké jsou vlastně návyky?

Internalizace zvyku trvá 66 dní. Udělejme krok zpět a zeptáme se - jaké jsou základní návyky? Nizozemská studie z roku 2011 předpokládá, že 45% chování se opakuje téměř každý den na stejném místě. Čištění zubů, vaření a ležení na gauči - tyto činnosti se téměř neliší. My lidé jsme tedy tvorové zvyku. Tyto návyky lze považovat za naučené sekvence akcí, které jsou automaticky vyvolány určitými signály prostředí v důsledku častého provádění v podobných situacích.