Spánek, zlaté mléko a Magtein®

21.5.2025

Když dobře spíme, jde všechno snáz. Ráno máme energii, hlava víc funguje a tělo lépe regeneruje. Pomoci může i malý večerní rituál, třeba šálek zlatého mléka nebo doplněk stravy s Magteinem®, oblíbenou formou hořčíku pro večerní zklidnění.

Spánek jako restart těla i mysli

V noci tělo nezahálí. Regenerují se svaly, upravují se hormony, ukládají se vzpomínky, vyrovnává se psychika. Není divu, že když spíme málo nebo nekvalitně, cítíme se ráno unavení. Dlouhodobý nedostatek spánku navíc zvyšuje míru stresu a může narušit i naši schopnost se soustředit a rozhodovat.

Naštěstí existují způsoby, jak svému tělu se spánkem pomoci. Nemusíte hned kupovat novou matraci ani měnit celý životní styl. Často stačí pár malých změn, které mají velký efekt.

Magtein®, chytrý doplněk stravy pro večerní pohodu

Mezi uživateli, kteří chtějí podpořit svůj večerní klid a mentální pohodu, je oblíbený magnesium L-treonát, známý jako . Jde o specifickou formu hořčíku, která se od ostatních liší tím, že byla vyvinuta s důrazem na mozkovou vstřebatelnost.

Díky tomu bývá zařazován do večerní rutiny těch, kdo pracují hlavou, mají náročné dny nebo se hůře uvolňují před spaním. Jako doplněk stravy je vhodný i pro ty, kteří chtějí večer zklidnit mysl a vytvořit si lepší podmínky pro odpočinek.

Magtein® se často kombinuje i s dalšími podpůrnými prvky jako je relaxační hudba, aromaterapie nebo dechová cvičení. Není to zázračné řešení, ale praktická pomůcka, kterou si lidé vybírají pro větší rovnováhu mezi výkonem a odpočinkem.

Zlaté mléko pro osobní rituál

Zatímco někdo si večer dá čaj, jiný nedá dopustit na voňavý hrnek zlatého mléka. Tento tradiční nápoj pochází z ájurvédy a připravuje se z rostlinného mléka, kurkumy, skořice, zázvoru a pepře. Večer vás příjemně zahřeje, zklidní a může se stát malým rituálem na dobrou noc. Můžete do něj zkusit přimíchat i trochu hořčíku v práškové formě. Chuťově ladí a zároveň podpoří večerní pohodu.

Zlaté mléko je oblíbené i pro svou variabilitu. Někdo do něj přidává kapku kokosového oleje, jiný lžičku medu. Vychutnat si ho můžete za tepla i za studena, se svým oblíbeným mlékem a knížkou v ruce.

Tipy pro zklidnění mysli

Lepšímu spánku často pomáhají úplně obyčejné věci. Tělo má rádo rytmus, proto je ideální chodit spát a vstávat přibližně ve stejný čas i o víkendu. Večer je dobré omezit modré světlo z obrazovek, které narušuje přirozenou produkci melatoninu.

Naopak během dne se vyplatí dostatek pohybu, protože fyzická únava pomáhá tělu večer snáze vypnout. Důležitá je i lehká večeře, Těžké jídlo před spaním může klidný spánek narušit. A nakonec, zkusit si vytvořit vlastní večerní rituál. Může to být čtení, pár minut ticha, horký nápoj nebo meditace před spaním. I malá změna může mít velký efekt.

Co když ani to nezabere?

Pokud se přesto budíte unavení, v noci se převalujete nebo dlouho usínáte, může být na místě zamyslet se, jestli tělo dostává opravdu to, co potřebuje. Kromě režimu, stravy a klidu na spaní může hrát roli i hladina stresu během dne, kvalita ovzduší v ložnici nebo přetížení obrazovkami.

Ve sporných případech se vyplatí poradit se s lékařem nebo odborníkem na spánek. Ale i drobná úprava jako je vypnutí telefonu hodinu před spaním nebo snížení teploty v místnosti může udělat velký rozdíl.

Spánek jako základ všeho

Nemusíte hned vstávat ve 4 ráno a cvičit jógu. Klidný spánek je jedna z nejjednodušších věcí, kterou pro sebe můžete udělat, a přitom má obrovský dopad. Když se dobře vyspíte, zvládnete toho víc, s menším stresem a větší lehkostí.

Začněte třeba už dnes večer. Stačí zavřít notebook o trochu dřív a uvařit si něco dobrého na dobrou noc. Protože když dobře spíme, všechno ostatní jde líp.