O důležitosti správného dýchání při cvičení jsme už slyšeli mnohokrát, ale často se zapomíná na to, že i během běžného dne bychom se měli soustředit, zda dýcháme správně. Naše tělo potřebuje energii, aby mohlo fungovat tak jak má. A tu přijímá právě z potravy a dýchání. Správná dýchací technika může zlepšit vaše zdraví, pomoci s problémy jako jsou vysoký krevní tlak, stres nebo únava.
Nad dýcháním v průběhu dne moc nepřemýšlíme, je to podvědomý proces, který provádíme automaticky. Dýchání by mělo být uvolněné, bez námahy a stabilní. V případě, že je pro vás těžké nebo nepříjemné se nadechnout, je možné že nedýcháte správně. Podivejte se, jak proces dýchání funguje a co ho udržuje v chodu.Proces dýchání
Naše tělo potřebuje k procesu dýchání tři orgány, a to plíce, bránici a mezižeberní svaly. Při nádechu se bránice stahuje směrem dolů ke břichu, to umožní plicím roztáhnout se a přijmout kyslík, protože v hrudní dutině je více prostoru. Mezižeberní svaly také pomáhají rozšiřovat hrudní dutinu. Když vydechneme, bránice se uvolní do původního stavu, což způsobuje opětovné stažení plic, hrudní dutiny a vyloučení oxidu uhličitého. Pokud není naše dýchání dostatečně hluboké, kyslík se nemůže transportovat do spodní části plic, kde jsou umístěny malé krevní cévy, které dodávají kyslík do buněk. To je také důvod, proč je používaná technika hlubokého dýchání pro zpomalení srdeční frekvence a stabilizace krevního tlaku.
Dýcháme správně?
Jak tedy poznat, zda je technika našeho dýchání ta správná? Vyzkoušet můžete jednoduchý test. Zastavte se a zhluboka se nadechněte. Pokud vaše ramena směřují nahoru, prodlužují vaše tělo při nádechu, a při výdechu se ramena naopak vrací dolů, dýcháte pouze vertikálně. Vzduch se dostává pouze do horní části, organismus není dostatečně okysličován. Správný způsob dýchání se nazývá břišní dýchání neboli horizontální dýchání. Při této technice dýcháte pomocí břicha, které vychází vpřed při nasávání vzduchu a plíce se otevírají. Při výdechu se břicho naopak zase vrátí dovnitř a hrudní koš se stáhne. Touto technikou se kyslík dostane až do spodní části a naše tělo je dostatečně okysličováno.
Jak na techniku správného dýchání
Pro začátečníky je nejjednodušší začít s dýcháním v leže na zádech. Položte se na podložku, nohy roztáhněte, nebo je pokrčte s chodidly opřenými o zem. Položte si jednu ruku na horní část hrudníku a druhou na břicho. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech, uvědomujte si pohyb hrudníku a břišních svalů, které se s nádechem zvedají a s výdechem vrací do původní polohy. Dýchání by mělo být pomalé, uvolněné, kdy se nadechujeme nosem z břicha a vydechujeme pusou.
Vliv správného dýchání na zdraví
Správné dýchání má pozitivní vliv na tělo i mysl, zlepšuje hladinu krevního tlaku, trávení, kvalitu spánku nebo podporuje lepší koncentraci. Také nám může pomoci v boji se stresem, při bolestech nebo proti únavě.
Faktory, které negativně ovlivňují dýchání
Za špatné dýchání může být zodpovědný i některý z rizikových faktorů. Častý stres, špatné držení těla, obezita nebo znečištění ovzduší může ovlivňovat dýchací proces. Také kvalita vzduchu, náhlé změny teploty nebo extrémní povětrnostní podmínky mají vliv. Možná si uvědomujete, že v horkém nebo vlhkém počasí můžete mít dýchací obtíže. Je to z důvodu, že toto počasí způsobuje zánět dýchacích cest a zhoršuje dýchání. V letním období proto dbejte na dostatečné množství tekutin a vybírejte si prostory s dobrou kvalitou vzduchu.
Kvalitní spánek pro lepší dýchání
Vaše poloha při spánku může ovlivnit dýchání. Zkuste spát na boku s hlavou podloženou polštáři a druhým polštářem mezi koleny. Tato metoda pomůže udržet vaši páteř vyrovnanou, otevřené dýchací cesty nebo zmírnit chrápání.
Zlaté mléko kurkuma 300g
Skladem
433,90 Kč bez DPH
499 Kč
Naše bio zlaté kurkumové mléko nabízí dokonale vyváženou kombinaci směsi kurkumy, zázvoru,...
TIP: Máte potíže s usínáním? Vyzkoušejte uklidňující nápoj Woldohealth Bio zlaté mléko vyváženou kombinaci kurkumy, zázvoru, cejlonské skořice a černého pepře podle ajurvédské receptury v organické kvalitě, bez aditiv.
