V dnešním hektickém světě, kde jsme obklopeni umělým osvětlením a elektronikou, se stále více hovoří o konceptu nazvaném "světelná hygiena." Co to vlastně znamená a jaký vliv má na naše zdraví a pohodu?
Co to je světelná hygiena
Světelná hygiena není jen módním termínem, je to přístup k využívání světla ve prospěch našeho fyzického i psychického zdraví. Podobně jako péče o zuby nebo denní hygiena, i světelná hygiena by měla být součástí naší každodenní rutiny. Jejím cílem je minimalizovat negativní vlivy světla na náš spánek a celkovou vitalitu.
Modré a červené světlo, dva protipóly
Modré a červené světlo patří do různých částí světelného spektra a mají odlišný vliv na naše tělo a mysl. Modré světlo s krátkou vlnovou délkou stimuluje naši bdělost a pozornost. V dnešní době jsme mu vystaveni zejména díky elektronickým zařízením. Na druhou stranu, červené světlo s delší vlnovou délkou je spojováno s uklidňujícím efektem a podporou kvalitního spánku.
WHMSMVC1X180
Výhody modrého světla
Modré světlo může být prospěšné během dne, kdy potřebujeme zvýšenou bdělost a energii. Pomáhá nám udržet se ve stavu maximální pozornosti a efektivity. Nicméně, nadměrná expozice modrému světlu ve večerních hodinách může narušit náš přirozený cyklus spánku tím, že potlačuje tvorbu melatoninu.
Výhody červeného světla
Naopak, červené světlo působí uklidňujícím způsobem. Pomáhá tělu připravit se na odpočinek a podporuje přirozený cyklus spánku. Červené světlo může být ideální volbou ve večerních hodinách, kdy se připravujeme na klidný odpočinkový režim.
Rovnováha spekter v ohrožení
V dnešní digitální éře, kde jsme obklopeni umělým osvětlením a používáme elektroniku po celý den, je rovnováha mezi modrým a červeným světlem ohrožena. Nadměrné používání elektronických zařízení a umělého osvětlení ve večerních hodinách může narušit přirozený rytmus našeho těla a snížit kvalitu spánku.
Tipy pro správnou světelnou hygienu
Omezte večer modré světlo
Používejte filtry modrého světla na elektronických zařízeních nebo aktivujte noční režim, který zmenšuje emisi modrého světla. Běžná doporučení říká, že optimální je omezit modré světlo z elektronických zařízení zhruba 1 hodinu před spaním.
Večerní rituál s červeným světlem
Před spaním preferujte červené světlo. Tmavší a teplé osvětlení vytváří příjemné prostředí pro klidný odpočinek. Vyzkoušejte také co největší tmu v ložnici, která je stejně důležitá jako dostatek světla přes den. V případě rušivých elementů doporučujeme zatemňovací závěsy nebo masku na oči.
Vystavte se co nejvíce dennímu světlu
Snažte se strávit více času venku během dne. To podporuje vaše biologické hodiny a přispívá k lepšímu spánku v noci. Vyzkoušejte minimálně 15 minut denně, optimálně hodina na denním světle. Stačí vystavení se sluníčku na terase nebo krátká procházka.
Zlaté mléko, tajemství kvalitního spánku
V boji proti stresu a nespavosti může zlaté mléko být tajným spojencem. Tato směs horkého mléka, kurkumy, zázvoru, skořice a pepře může uvolnit vaši mysl a navodit klidný, ničím nerušený spánek. Přípravu tohoto nápoje zvládnete rychle a jednoduše i po náročném a vyčerpávajícím dni v práci. Jednoduše smíchejte jednu kávovou lžičku zlaté směsi s vaším oblíbeným horkým mlékem. Tento nápoj můžete na závěr osladit medem a ozdobit mletou skořicí. Zahrnutím zlatého mléka do vaší večerní rutiny nejenže dopřejete svému tělu chutný nápoj, ale také poskytnete podporu pro oslabený imunitní systém a připravíte své tělo na klidný spánek.
Naše bio zlaté kurkumové mléko nabízí dokonale vyváženou kombinaci směsi kurkumy, zázvoru,...
